ไม่อยากป่วยมาฟัง! 7 วิธีดูแลตัวเอง ช่วงอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย

หน้าแรก / โรคและการป้องกัน / ไม่อยากป่วยมาฟัง! 7 วิธีดูแลตัวเอง ช่วงอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย
ท้องร่วง ท้องเสีย ป่วย วิธีดูแลตัวเอง อาการเปลี่ยนแปลง อาหารเป็นพิษ ไข้หวัด ไม่สบาย

ช่วงนี้อากาศแปรปรวนมาก เดี๋ยวร้อน เดี๋ยวหนาว บางวันฝนก็ตก ทำให้ร่างกายของบางคนปรับตัวไม่ทัน จนล้มป่วยไปบ้าง วันนี้เราจะมาบอก วิธีดูแลตัวเอง ช่วงอากาศเปลี่ยนแปลงให้ฟังกันว่า เราจะรับมือกับมันได้อย่างไร?

Bikini Band Workout! ท่าออกกำลังกาย โฟกัสกล้ามเนื้อให้โดนทุกส่วน ทั้งก้นและขา

2 กลุ่มโรคที่ต้องระวังช่วงอากาศเปลี่ยน

1 โรคระบบทางเดินหายใจ เช่น ไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ ปอดบวม หัด

โรคที่พบบ่อยคือ โรคติดเชื้อทางเดินหายใจ เกิดจากเชื้อไวรัสและแบคทีเรียเข้าสู่ระบบทางเดินหายใจ ทำให้อวัยวะติดเชื้อ มีอาการคล้ายหวัดทั่วไป คือ มีไข้ น้ำมูก ไอ เจ็บคอ มีเสมหะ หากรุนแรงขึ้นจะนำไปสู่การติดเชื้อทางเดินหายใจ ไปจนถึงปอดอักเสบหรือปอดติดเชื้อได้ หากมีอาการรุนแรงต้องรีบพบแพทย์ทันที ส่วนคนที่มีโรคทางเดินหายใจอยู่ก่อนแล้ว เช่น โรคหอบ หืด ถุงลมโป่งพอง เมื่ออากาศเปลี่ยนแปลงบ่อยอาจส่งผลให้อาการกำเริบได้ ให้กินยาแก้แพ้ที่เคยกินอยู่ก่อน หากยังไม่ดีขึ้นควรมาพบแพทย์

2 โรคระบบทางเดินอาหาร เช่น อาหารเป็นพิษและอุจจาระร่วง

โรคติดเชื้อระบบทางเดินอาหาร เกิดจากเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายผ่านการดื่มน้ำที่ไม่สะอาด และการรับประทาน อาหารสุกๆ ดิบๆ หรืออาหารที่ทิ้งไว้ข้ามคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงอากาศร้อน แบคทีเรียเติบโตได้อย่างรวดเร็ว จึงทำให้อาหารบูดและเสียได้ง่าย ทำให้เกิดโรคอุจจาระร่วงเฉียบพลัน อาหารเป็นพิษ หรือโรคบิดได้ง่าย หากอุจจาระเหลวและอาเจียนอย่างรุนแรง และหายใจติดขัด ให้รีบพบแพทย์โดยทันที

วิธีดูแลตัวเอง

วิธีดูแลและป้องกันตัวเอง

1. ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง

ทุกกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย จะช่วยเสริมมวลกระดูก สร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ระบบหัวใจและเลือดไหล เวียนทำงานได้ดี

2. ดื่มน้ำสะอาด และ กินอาหารปรุงสุกใหม่ ไม่ค้างคืน ใช้ช้อนกลางทุกครั้งเมื่อกินอาหารร่วมกับผู้อื่น

นอกจากช่วยเติมความชุ่มชื่นให้ผิวพรรณ ยังเพิ่มประสิทธิภาพระบบการเผาผลาญ และช่วยเรื่องการขับถ่ายที่ดี ทั้งยังช่วยบรรเทาอากาศหวัด และเป็นการเพิ่มความอบอุ่นให้ร่างกายของเราด้วย

3. หมั่นล้างมือบ่อยๆ ด้วยน้ำและสบู่หรือใช้แอลกอฮอล์เจลทำความสะอาดมือเพื่อช่วยป้องกันการติดเชื้อ

เป็นการป้องกันเชื้อโรคต่างๆ เข้าสู่ร่างกายได้ง่าย โดยเฉพาะโรคท้องร่วง หรืออาหารเป็นพิษ

4. กินอาหารที่มีประโยชน์และเพิ่มผัก ผลไม้สด จะช่วยเพิ่มภูมิต้านทานโรคได้

วิตามินและเกลือแร่พบมากในผักผลไม้ ซึ่งบ้านเรามีให้เลือกกินมากมาย ฉะนั้นแล้วอย่าเพลินกับการกินแต่เนื้อสัตว์กับแป้ง

วิธีดูแลตัวเอง

5. ต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง

ไม่หักโหมทำงานหามรุ่งหามค่ำ เพื่อให้ระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกายมีการซ่อมแซมตัวเอง และทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ และเป็นเกราะป้องกันโรคที่ทุกคนทำได้

6. ควรอยู่ในที่ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก

หลีกเลี่ยงสถานที่มีคนแออัด หากต้องไปในที่สาธารณะ ผู้คนพลุกพล่าน ต้องป้องกันตนเองและผู้อื่นด้วยหน้ากากอนามัย ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ป่วยหรือปกติดีก็ตาม

7. ผ่อนคลายอารมณ์ ทิ้งความเครียดไว้นอกบ้าน

วางความเครียดไว้ที่อื่น จบปัญหาและภารกิจต่างๆ เป็นเรื่องๆ เติมรอยยิ้ม อารมณ์ดี ความร่าเริงแจ่มใส เป็นวิธีป้องกันปัญหาสุขภาพทั้งทางกายและใจเช่นกัน

ที่มา : นายแพทย์ ปุณพงศ์ หาญศิริพันธ์ แพทย์เฉพาะทางอายุรศาสตร์ (อนุสาขาอายุรศาสตร์โรคระบบการหายใจและภาวะวิกฤตโรคระบบหายใจ) โรงพยาบาลพญาไท 2 (สนามเป้า)

ขออนุญาตใช้เนื้อหา