ผ่อนคลายด้วยการหายใจแบบ โยคะ

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / ผ่อนคลายด้วยการหายใจแบบ โยคะ

ชีวิตรีบเร่งอาจทำให้หลายคนหายใจไม่เป็นจังหวะลองมาฝึกการหายใจแบบ โยคะ เพื่อช่วยผ่อนคลายและทำให้จิตใจสงบขึ้นด้วยกันค่ะ

1. นั่งสบาย ๆ มือขวาทำนาสิกมุทรา โดยพับนิ้วชี้และนิ้วกลางเข้าหาอุ้งมือเตรียมไว้ เวลาปิดรูจมูกขวาให้ใช้นิ้วโป้งปิดรูจมูกขวา เวลาปิดรูจมูกซ้ายให้ใช้นิ้วนางกับนิ้วก้อยปิดรูจมูกซ้าย เทคนิคการปิดรูจมูกให้ใช้นิ้วกดปีกจมูกเข้ามา ส่วนมือซ้ายทำท่าชินมุทรา โดยใช้นิ้วโป้งและนิ้วชี้แตะกันเบาๆ วางไว้บนเข่า

2. วอร์มช่องจมูกซ้าย ด้วยการปิดรูจมูกขวา หายใจเข้า – ออกทางรูจมูกซ้าย 3 – 5 รอบ

3. วอร์มช่องจมูกขวา ด้วยการปิดรูจมูกซ้าย หายใจเข้า – ออกทางรูจมูกขวา 3 – 5 รอบ

4. หายใจสลับรูจมูก เริ่มจากปิดช่องจมูกขวา และหายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย จากนั้นปิดช่องจมูกซ้าย หายใจออกทางรูจมูกขวา แล้วหายใจเข้าทางรูจมูกขวา ปิดช่องจมูกขวา หายใจออกทางรูจมูกซ้าย (นับเป็นหนึ่งรอบ) ทำซ้ำ 5 – 10 รอบ

ขอบคุณที่มาจาก : Health&Cuisine เมษายน, Issue 159

ขออนุญาตใช้เนื้อหา