ปวดคอ ปวดบ่า ปวดไหล่ ลดปวดคอ

3 ท่าบริหาร ลดปวดคอ บ่า ไหล่ สะบัก แบบฉบับทำเองได้ง่ายๆ

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / 3 ท่าบริหาร ลดปวดคอ บ่า ไหล่ สะบัก แบบฉบับทำเองได้ง่ายๆ

อาการปวดคอ บ่า ไหล่ สะบัก หากปล่อยไว้นานก็จะทำให้ปวดร้าวมากขึ้นเรื่อยๆจนสุดท้ายอาจจะกลายเป็นผังผืดในที่สุด ดังนั้นการบริหารร่างกายเป็นประจำจะช่วยยืดเส้นที่ตึงให้ผ่อนคลายลงได้ และนี่คือ 3 ท่าบริหาร ลดปวดคอ บ่า ไหล่ สะบัก ที่ควรทำเป็นประจำทุกวัน!!

ลดปวดคอ

ท่านักรบ Warrior 1

ประโยชน์ : ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อหลัง ลดอาการตึงปวดบริเวณหลัง ไหล่ คอ เอว เข่า และยังลดไขมันบริเวณสะโพกอีกด้วย

เริ่มจากกางขาให้ขาด้านหนึ่งย่อทำมุม 90 องศา โดยที่หัวเข่าห้ามเลยปลายเท้า จากนั้นยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะพยายามให้แขนแนบใบหู ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที จากนั้นทำสลับขา

ลดปวดคอ

ท่าดึงศอก

ประโยชน์ : ท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบคอ ไหล่ แขน

เริ่มจากยกมือข้างหนึ่งไปแตะบริเวณหัวไหล่ แล้วยกมืออีกข้างไปแตะที่ข้อศอก ยืดหลังตรงจากนั้นพยายามดึงจนรู้สึกตึง ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ทำสลับข้างซ้ายขวา

ลดปวดคอ

ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ

ประโยชน์ : ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อคอด้านข้าง และกล้ามเนื้อไหล่

เริ่มจากยกแขนขวาแล้วโอบไปจับที่หูข้างซ้าย แล้วค่อยๆเอียงคอไปทางขวาจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อคอตึง แล้วค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที จากนั้นเปลี่ยนสลับข้างอีก 5-10 ครั้งท่ายืดคอ

ขออนุญาตใช้เนื้อหา