ท่าบริหาร หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท แก้ปวดหลัง แก้ปวดเอว

3 ท่าบริหารตอนเช้า แก้ปวดหลัง ปวดเอว หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / 3 ท่าบริหารตอนเช้า แก้ปวดหลัง ปวดเอว หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

หลายคนมีปัญหาเกี่ยวกับอาการปวดหลัง หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท จึงส่งผลต่อชีวิตประจำวัน ทั้งนี้การบริการร่างกายทุกวันจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ยึดตึงให้กลับมาเป็นปกติซึ่งสามารถทำกายบริหารได้บนที่นอนทุกเช้า รับรองจะช่วย แก้ปวดหลัง ปวดเอวให้หายไปแน่นอน!!

แก้ปวดหลัง

ท่าขาเลข 4

ประโยชน์ : ท่านี้จะช่วยยืดต้นขาและสะโพกของคุณ อีกทั้งยังช่วยลดความปวดตึงบริเวณกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

เริ่มต้นจากนอนหงายแล้วพับเข่าขวาวางไว้เหนือบริเวณเข่าซ้ายคล้ายกับเลข 4 จากนั้นขยับขาขวาขึ้นลงช้าๆ ประมาณ 20 ครั้ง แล้วจึงสลับทำซ้ำอีกข้าง

แก้ปวดหลัง

ท่านอนหงายบิดตัว

ประโยชน์ : ท่านี้เป็นท่าที่ช่วยลดอาการปวดหลัง โดยจะช่วยยืดกล้ามเนื้อส่วนหลังและบริเวณสะโพก อีกทั้งท่านี้ยังช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้อีกด้วย

เริ่มจากนอนราบแล้วงอเข่าไปทางด้านหนึ่ง แล้วหันหน้าไปทิศตรงข้ามกัน กางแขนออกเป็นแนวเดียวกับไหล่โดยพยามยามกดหัวไหล่ให้ชิดกับพื้น ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วจึงสลับทำซ้ำอีกข้าง

แก้ปวดหลัง

ท่าดึงเข่า

ประโยชน์ : ท่านี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

เริ่มจากนอนหงายแล้วเข่างอข้างใดข้างหนึ่ง เท้าอีกข้างวางราบกับพื้น จากนั้นดึงเข่าให้ชิดหน้าอกของคุณมากที่สุดในขณะที่เท้าอีกข้างหนึ่งให้กดปลายเท้าลง ไม่ต้องยกศีรษะขึ้น ทำท่านี้ค้างไว้ 2-3 วินาที ทำซ้ำอีก 3-4 ครั้ง

ขออนุญาตใช้เนื้อหา