โยคะ โยคะลดต้นขา โยคะลดหน้าท้อง

6 ท่า โยคะลดหน้าท้อง ต้นขา ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / 6 ท่า โยคะลดหน้าท้อง ต้นขา ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

หลายคนมีปัญหาอ้วนลงพุง ทั้งเอว ต้นขา ซึ่งโยคะสามารถช่วยลดหน้าท้องให้แบนราบ แถมยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆแข็งแรงขึ้น และนี่คือ 6 ท่า โยคะลดหน้าท้อง และต้นขา ที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

โยคะลดหน้าท้อง

ท่าเรือ

ประโยชน์ : ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ต้นขา และหลังให้แข็งแรง

เริ่มจากนั่งชันเข่า ยกปลายเท้าขึ้น จากนั้นค่อยๆเอนตัวไปข้างหลังเล็กน้อยทำมุม 45 องศา โดยยกแขนทั้งสองข้างให้ขนานกับพื้น ทำค้างไว้ประมาณ 15 วินาที

โยคะลดหน้าท้อง

ท่า Side Plank

ประโยชน์ : ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างโดยจะช่วยเสริมบุคลิกภาพของคุณให้ดูดีขึ้น

เริ่มต้นจากนอนตะแคง แขนและขาเหยียดตรง ยกสะโพกให้เหนือพื้น พยายามให้คอ ลำตัว และสะโพกอยู่ในระนาบแนวเดียวกัน อย่าให้สะโพกห้อยต่ำลงมา ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที

โยคะ

ท่าเก้าอี้

ประโยชน์ : ท่านี้ช่วยกล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า ไหล่ และข้อเท้าให้แข็งแรง อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง

เริ่มจากย่อขาลงเล็กน้อยแล้ว ค่อยๆพนมมือขึ้นพยายามให้แขนแนบใบหูไว้ ยืดอดเหยียดลำตัวให้ตรง ทำท่าคล้ายกับการนั่งเก้าอี้ ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที

โยคะลดหน้าท้อง

ท่าอูฐ

ประโยชน์ : เป็นท่าโยคะที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา น่อง กล้ามเนื้อหลัง และสะโพก ทำให้ลำตัวมีความยืดหยุ่นสูง

เริ่มจากค่อยลดมือทั้งสองข้างจับไปที่ฝ่าเท้าแล้วแอ่นหน้าอก เงยหน้าขึ้น ควรทำหน้านี้ค้างไว้ประมาณ 1-2 นาที

ท่าต้นไม้ 

ท่าต้นไม้

ประโยชน์ : ท่านี้ช่วยทำให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้าแข็งแรง อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างสมดุลให้ร่างกาย

ในขณะที่ยืนให้งอเข่าข้างหนึ่งขึ้นแล้วยกขึ้นมาวางชิดกับต้นขาอีกข้าง แล้วพยายามทรงตัวด้วยเท้าอีกข้างหนึ่ง จากนั้นพนมมือไว้เหนือศีรษะ ค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที แล้วให้สลับขาทำซ้ำอีก 5 ครั้ง

โยคะ

ท่าพระจันทร์เสี้ยว

ประโยชน์ : เป็นท่าที่ช่วยยืดเส้นที่ขาและช่วยสร้างแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อขา

เริ่มจากก้าวขาซ้ายไปยาวๆ ควรระวังให้เท้าอยู่ในระดับเดียวกันกับมือ เหนือเข่าวางพื้น ปลายเท้าแนบพื้น จากนั้นยกลำตัวขึ้นดันเขาไปด้านหน้า เปิดสะบัก แอ่นหน้าอก เงยหน้าขึ้น พยายามให้มือแตะถึงพื้น แล้วทำสลับข้าง

ขออนุญาตใช้เนื้อหา