กระดูกสันหลัง การออกกำลังกาย ท่าบริหาร ท่าออกกำลังกาย ท่าแก้ปวดหลัง

6 ท่าบริหารง่ายๆ บำบัดกระดูกสันหลังของคุณ ก่อนที่จะสายเกินไป!!

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / 6 ท่าบริหารง่ายๆ บำบัดกระดูกสันหลังของคุณ ก่อนที่จะสายเกินไป!!

ที่ผ่านมามีผู้ป่วยจากอาการปวดหลังเพิ่มขึ้นถึง 54% ทั่วโลก ดังนั้นคุณควรดูแลรักษา กระดูกสันหลัง ก่อนที่จะสายเกินไป Nikolai Amosov ศัลยแพทย์และนักเขียนที่ขายดีที่สุด เชื่อว่าสุขภาพอยู่ที่ตัวของเรา

กระดูกสันหลัง

Amosov ศัลยแพทย์ได้คิดท่าออกกำลังกายและทำการพิสูจน์ด้วยตัวเอง ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียงช่วยรักษากระดูกสันหลังของเขาเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงปัญหากระดูกตรงข้อต่ออีกดวย นายแพทย์ท่านนี้ได้ทำการออกกำลังกายในแต่ละครั้งใช้เวลาประมาณ 30 นาที ทำให้ชีพจรเต้นเร็วถึง 110–120 ครั้งต่อนาที ซึ่งใกล้เคียงกับการเต้นแอโรบิกมาก และนี่คือท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะช่วยเราหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังในอนาคต

กระดูกสันหลัง

ท่าออกกำลังกายบนเก้าอี้

  1. นอนคว่ำบนเก้าอี้โดยให้หน้าท้องของคุณอยู่บนเก้าอี้
  2. ล็อคมือไว้ด้านหลังศีรษะ
  3. ยืดขาให้เหยียดตรง คุณสามารถวางขาพักบนโซฟาได้ ถ้าคุณต้องการ
  4. ยกลำตัวส่วนบนขึ้น พยายามแอ่นไปด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
  5. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

กระดูกสันหลัง

โยคะท่าคันไถ

  1. เริ่มจากนอนหงาย
  2. ควรให้แขนอยู่ข้างลำตัวของคุณ แต่ทั้งนี้อาจใช้มือช่วยดันหลังได้
  3. จากนั้นยกขาทั้งสองขึ้นไปเอนทางศีรษะ แล้วค่อยๆหย่อนขาลงจนปลายเท้าแตะพื้น ควรทำค้างไว้ 3-4 นาที
  4. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

กระดูกสันหลัง

ท่าเอื้อมมือไปด้านหลัง

  1. ยืนตัวตรง
  2. ยกมือข้างหนึ่งขึ้นแล้วเอื้อมมือไปด้านหลัง
  3. พยายามให้มือไปแตะสะบักฝั่งตรงข้าม ทั้งนี้คุณอาจเอียงศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อย ทำค้างไว้ประมาณ 5 วินาที
  4. ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทำสลับข้างซ้ายขวา

ท่าบริหาร

  1. เริ่มต้นจากคุกเข่าบนพื้น ผ่อนคลายหลังของคุณ
  2. จากนั้นเขย่าร่างกายอย่างรวดเร็วและงอบริเวณข้อศอกด้วย
  3. ทำท่านี้ประมาณ 30-60 วินาที

ท่าบริหาร

ท่ากลิ้งบนพื้น

  1. เริ่มจากนอนหงาย
  2. จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างกอดเข่าเอาไว้พยายามให้แนบชิดกับหน้าอก
  3. เริ่มเหวี่ยงตัวไปมาตามภาพ
  4. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าบริหาร

ท่าเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง

  1. เริ่มจากนอนคว่ำกับพื้น
  2. จากนั้นปล่อยให้แขนขนานไปกับลำตัว
  3. ค่อยๆยกศีรษะและหน้าอกของคุณขึ้น ค้างไว้ประมาณ 3 วินาที
  4. ทำซ้ำอีก 3 ครั้ง

ที่มาจากhttps://brightside.me/

The Doctor เรื่องเล่าเรากับหมอ : ตอน หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
ขออนุญาตใช้เนื้อหา