ป้องกันโรคไต ผู้ป่วยโรคไต พฤติกรรมการป้องกันโรคไต วิธีป้องกันโรคไต โรคไต โรคไตวาย โรคไตวายเรื้อรัง ไต ไตวาย

10 พฤติกรรมป้องกัน โรคไต ที่ใครๆก็ทำได้ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง!!

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / 10 พฤติกรรมป้องกัน โรคไต ที่ใครๆก็ทำได้ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง!!

คนไทยรับประทานโซเดียมกันถึง 3,000-5,000 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งเกินกว่าค่ามาตราฐานไปมาก การกินเค็มมากๆ จะทำให้เสี่ยงต่อภาวะความดันโลหิตสูงและ โรคไต ร่างกายคนเราควรได้รับปริมาณโซเดียมในอาหารไม่เกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน เทียบเท่ากับเกลือ 1 ช้อนชา อีกทั้งการรับประทานยาไม่ถูกวิธีหรือสะสมเป็นเวลานานก็เป็นสาเหตุให้ไตวายได้ ดังนั้นจึงควรหมั่นดูแลใส่ใจสุขภาพของตัวเอง

10 พฤติกรรมป้องกัน โรคไต

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง อาหารกระป๋อง อาหารหมักดอง อาหารแปรรูป บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป

ดื่มน้ำเปล่าวันละ 6-8 แก้วต่อวัน

การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่สำคัญมาก หากดื่มน้ำน้อยเกินไปก็จะทำให้ปัสสาวะมีความเข้มข้น ซึ่งดื่มน้ำที่ดีควรค่อยๆดื่มทีละนิดทั้งวัน ไม่ควรดื่มน้ำทีเดียวหลายๆแก้ว เพราะจะทำให้ไตทำงานหนักเกินไป

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายมีหลากหลายวิธีแล้วแต่ความชอบของแต่ละคน ไม่ว่าจะเต้นซุมบ้า เล่นโยคะ พิลาทิส วิ่ง เข้าฟิตเนส ถ้าอยากให้ไตแข็งแรงควรออกกำลังกายปานกลางไม่หักโหมจนเกินไป

ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตราฐาน

ไม่ควรปล่อยตัวเองให้อ้วน เพราะความอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงที่จะทำให้ป่วยเป็นโรคไตได้ การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดก็ช่วยป้องกันโรคไตได้

นอนพักผ่อนให้เพียงพอ

อย่างนอน 6-8 ชั่วโมงต่อวัน ฝึกนอนหลับให้เป็นเวลา  ยิ่งเข้านอนเร็วร่างกายก็จะฟื้นฟูร่างกายได้เร็วขึ้นเท่านั้น

ชิมก่อนปรุงทุกครั้ง

บางคนชอบปรุงอาหารทั้งที่ความจริงแล้วอาหารนั้นๆ อาจมีรสชาติเค็มอยู่แล้ว การยิ่งเทน้ำปลาลงไปเพิ่มจะยิ่งทำให้ได้รับโซเดียมสูงเกินจากความต้องการ ชิมก่อนปรุงทุกครั้งเพื่อสุขภาพที่ดี

ลดการกินอาหารกึ่งสำเร็จรูปให้น้อยลง

ลดปริมาณน้ำจิ้มของการกินต่างๆ เช่น ไก่ทอด สุกี้ หมูกระทะ หอยทอด เฟรนช์ฟรายด์ เพราะในน้ำจิ้มต่างๆมีปริมาณโซเดียมสูง

หลีกเลี่ยงการกลั้นปัสสาวะเป็นเวลานานๆ

หลายคนที่นั่งทำงานออฟฟิศมักกลั้นปัสสาวะเป็นเวลานานๆ ก็จะยิ่งเพิ่มเสี่ยงในการเป็นโรคไตได้

หลีกเลี่ยงการทานยาที่มีผลต่อไต

เช่น ยาแก้อักเสบ ยาแก้ปวดข้อ ปวดเส้น ยาแก้ปวดกล้ามเนื้อ และยามีฤทธิ์ลดอาการอักเสบอย่างรุนแรง

หมั่นตรวจสุขภาพประจำปี

ลองหาเวลาว่างไปตรวจสุขภาพบ้าง ซึ่งมีหลากหลายแพคแกจให้เลือกหรือจะเลือกตรวจเฉพาะโรคก็ได้ ตรวจน้ำตาลในเลือด ความดันโลหิต การทำงานของไต

ขออนุญาตใช้เนื้อหา