ธาตุแคลเซียม ประโยชน์ของแคลเซียม แคลเซียม แคลเซียมสูง

20 ผักแคลเซียมสูง ไม่ต้องกินนม ก็ได้ประโยชน์แบบเต็มๆ

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / 20 ผักแคลเซียมสูง ไม่ต้องกินนม ก็ได้ประโยชน์แบบเต็มๆ

แคลเซียม เป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อร่างกายช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง ทั้งยังช่วยเพิ่มความหนาแน่นให้กระดูก มีส่วนสำคัญในการแข็งตัวของเลือดและการทำงานของระบบประสาทในการส่งสัญญาณให้เร็วขึ้น

เมื่ออายุ 35 ปีขึ้นไป ร่างกายจะเริ่มเสื่อมถอยแคลเซียมจะเริ่มเสื่อมสลายมากกว่าการเสริมสร้าง ในวัยผู้ใหญ่การกินแคลเซียมจะช่วยลดการเสื่อมสลายได้ หากเกิดภาวะกระดูกเสื่อมเพราะร่างกายได้รับแคลเซียมจากอาหารไม่เพียงพอ แคลเซียมจากกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานจะถูกดึงออกมาใช้ทำให้กระดูกเปราะ แตก หักได้ง่าย ซึ่งผู้หญิงมีโอกาสกระดูกหักจากโรคกระดูกพรุนถึง 40% ส่วนผู้ชายมีความเสี่ยงเพียง 10% เท่านั้น

ปริมาณแคลเซียมที่ร่างการควรได้รับในแต่ละช่วงอายุ

อายุน้อยกว่า 40 ปี ปริมาณควรได้รับแคลเซียม 800 มิลลิกรัมต่อวัน

วัยทอง ช่วงอายุ 50 ปี ปริมาณควรได้รับแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน

อายุมากกว่า 60 ปี และผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ ควรได้รับแคลเซียม 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน

ช่วงวัยรุ่นและคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ร่างกายจะต้องการแคลเซียมมากที่สุด ดังนั้นเราต้องได้รับแคลเซียมที่เพียงพอต่อร่างกายโดยการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง อย่าง ธัญพืช ถั่วเมล็ดแห้ง ผลไม้ ปลาเล็กปลาน้อย กุ้งแห้ง กุ้งฝอย และ ผักแคลเซียมสูง ดังต่อไปนี้

ผักแคลเซียมสูง
ผักแคลเซียมสูง

ใบชะพลู 100 กรัม ปริมาณแคลเซียม 600 มิลลิกรัม

ผักแพว 100 กรัม ปริมาณแคลเซียม 580 มิลลิกรัม

ใบยอ

ใบยอ 100 กรัม ปริมาณแคลเซียม 470 มิลลิกรัม

มะขาม

มะขามฝักอ่อน 100 กรัม ปริมาณแคลเซียม 420 มิลลิกรัม

ยอดแค

ยอดแค 100 กรัม ปริมาณแคลเซียม 400 มิลลิกรัม

ผักแคลเซียมสูง

ผักกระเฉด 100 กรัม ปริมาณแคลเซียม 390 มิลลิกรัม

โหระพา

โหระพา 100 กรัม ปริมาณแคลเซียม 336 มิลลิกรัม

ยอดสะเดา 100 กรัม ปริมาณแคลเซียม 350 มิลลิกรัม

ผักโขม 100 กรัม ปริมาณแคลเซียม 350 มิลลิกรัม

ใบแมงลัก

ใบแมงลัก 100 กรัม ปริมาณแคลเซียม 350 มิลลิกรัม

มะขามเปียก

มะขามเปียก 100 กรัม ปริมาณแคลเซียม 320 มิลลิกรัม

ผักคะน้า

ผักคะน้า 100 กรัม ปริมาณแคลเซียม 245 มิลลิกรัม

ถั่วลันเตา

ถั่วลันเตา 100 กรัม ปริมาณแคลเซียม 170 มิลลิกรัม

ใบขี้เหล็ก

ใบขี้เหล็ก 100 กรัม ปริมาณแคลเซียม 160 มิลลิกรัม

มะเขือพ

มะเขือพวง 100 กรัม ปริมาณแคลเซียม 160 มิลลิกรัม

ใบเหลียง

ใบเหลียง 100 กรัม ปริมาณแคลเซียม 150 มิลลิกรัม

ใบบัวบก

ใบบัวบก 100 กรัม ปริมาณแคลเซียม 150 มิลลิกรัม

พริกไทยอ่อน

พริกไทยอ่อน 100 กรัม ปริมาณแคลเซียม 150 มิลลิกรัม

ใบตำลึง

ใบตำลึง 100 กรัม ปริมาณแคลเซียม 125 มิลลิกรัม

ผักแคลเซียมสูง

ยอดอ่อนกระถิน 100 กรัม ปริมาณแคลเซียม 140 มิลลิกรัม

งาดำ

งาดำ 100 กรัม ปริมาณแคลเซียม 1,469 มิลลิกรัม

เรียบเรียงโดย Health Mthai Team

ขออนุญาตใช้เนื้อหา