ดื่มน้ำตอนไหนดี ดื่มเท่าไหร่ สัญญาณเตือนแบบไหนหมายถึง ร่างกายขาดน้ำ ?

“เราต้องดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว” เป็นประโยคที่เราได้ยินมาตั้งแต่เล็กๆ เนื่องจากน้ำมีความจำเป็นต่อร่างกายเรามาก แล้วจะรู้ได้ยังไงว่า ตอนไหนดื่มน้ำดี สัญญาณเตือนแบบไหนที่บอกว่าร่างกายเรากำลังขาดน้ำ และต้องดื่มปริมาณครั้งละเท่าไหร่ ถึงจะดีและเหมาะสม มาหาคำตอบกันค่ะ

อาการที่บอกว่าคุณกำลังขาดน้ำ

1. ท้องผูก

2. ปากแห้งเป็นขุย

3. เวียนศีรษะง่าย

4. รู้สึกไม่สดชื่น

ดื่มน้ำแค่ไหนถึงจะเพียงพอต่อร่างกาย?

เราควรดื่มน้ำ 2 ลิตร/วัน หรือประมาณ 8 แก้ว

เวลาไหนอย่าดื่มน้ำเยอะ?

– ใกล้ถึงเวลาอาหาร
– หลังอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาหารมื้อเย็น
– ก่อนนอน

ดื่มน้ำเวลาไหนดี?

– ตื่นนอน
– ทยอยดื่มเรื่อยๆ ในระหว่างวัน
– ไม่ต้องรอให้หิวน้ำก่อนค่อยดื่ม

เราสามารถจิบน้ำระหว่างวันได้เรื่อยๆ โดยที่ไม่ต้องรอให้ถึงมื้ออาหาร หรือเวลาที่เรากระหายน้ำมากๆ ทั้งนี้หากคุณเป็นคนที่ดื่มน้ำน้อยอยู่แล้ว แต่ชอบขี้ลืม Health MThai ขอแนะนำให้คุณลองโหลดแอปพลิเคชั่นการแจ้งเตือนให้เราดื่มน้ำ โดยคุณสามารถตั้งเวลาได้เลยว่า อยากจะให้แอปฯ แจ้งเตือนเวลาไหน แค่นี้ก็จะทำให้คุณดื่มน้ำได้มากขึ้นแล้วล่ะค่ะ

ที่มา : อ.พญ. ฉัฐญาณ์ วงศ์รัฐนันท์ ภาควิชาเวชศาสตร์ชุมชน คณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล