นักกีฬา นักวิ่ง หลักการกินอาหารของนักกีฬา อาหาร

หลักการกินอาหารของนักกีฬา ก่อนแข่ง ระหว่างแข่ง หลังแข่ง เป็นอย่างไร?

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / หลักการกินอาหารของนักกีฬา ก่อนแข่ง ระหว่างแข่ง หลังแข่ง เป็นอย่างไร?

ทุกคนต่างทราบดีอยู่แล้วว่าการทานอาหารที่ดี จะต้องทานให้ครบหลัก 5 หมู่ แต่สำหรับนักกีฬาหรือนักวิ่งนั้น อาจจะต้องมีระบบในการทานอาหารที่พิเศษกว่าคนทั่วไป เนื่องจากนักกีฬาจะต้องใช้พลังงานมากกว่า จึงต้องกินอาหารในปริมาณที่มากกว่า หากกินอาหารที่ดีและถูกหลัก ทั้งก่อนแข่ง ระหว่างแข่ง และหลังแข่ง ย่อมทำให้ร่างกายมีสมรรถภาพ พร้อมสำหรับการแข่งขันอย่างเต็มที่

หลักการกินอาหารของนักกีฬา

ก่อนการแข่งขัน

1. กินอาหารหลักก่อนแข่ง 2-3 ชม.

2. กินอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูง เพื่อเพิ่มการสะสม glycogen

3. เลี่ยงกินอาหารไขมัน เค็ม ใยอาหารสูงและอาหารแปลกๆ

4. ก่อนการแข่ง 15-20 นาที ดื่ม/กิน อาหารที่มีน้ำตาลได้บ้าง เช่น น้ำหวาน ผลไม้รสหวาน

ระหว่างการแข่งขัน

1. ถ้าแข่งภายใน 30 นาที ไม่ต้องดื่มอะไรเลย

2. ถ้าแข่งเกิน 30-60 นาที ดื่มน้ำเปล่าช่วงพักครึ่ง

3. ถ้าแข่งเกิน 2-3 ชม. ให้ดื่มน้ำเปล่าทีละนิดเป็นระยะ รักษาความสมดุลของน้ำในร่างกาย

หลังการแข่งขัน

1. ดื่มน้ำทดแทน น้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้หวานน้อย (น้ำเปล่าดีที่สุด)

2. กินคาร์โบไฮเดรตภายใน 15 นาที เพื่อไปสร้าง glycogen ทดแทน

3. กินอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตสูงจะช่วยฟื้นสภาพร่างกาย

4. กินโปรตีนปกติ แต่กินไขมันให้พอดี

คลิป > ระบบการเผาผลาญพัง กินนิดกินหน่อยก็อ้วน ต้องแก้ยังไงดีน้า ?

ที่มา : เทียนทิพย์  เดียวกี่ Team Content www.thaihealth.or.th

ขออนุญาตใช้เนื้อหา