ตะคริว ออกกำลังกาย

ตอบปัญหา! ทำไมเป็น ตะคริว เวลาออกกำลังกาย

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / ตอบปัญหา! ทำไมเป็น ตะคริว เวลาออกกำลังกาย

เคยได้ยินที่หลายๆ คนเตือนไหมว่า ก่อนออกกำลังกายให้วอร์มร่างกายก่อน เดี๋ยวกล้ามเนื้อจะตึง เกร็ง จนกลายเป็นตะคริว เดี๋ยววันนี้ Health MThai จะพาทุกๆ คนมาหาคำตอบเองค่ะ

ทำไมถึงเป็น ตะคริว เวลาออกกำลังกาย?

1. การขาดน้ำ จากการศึกษาพบว่า การขาดน้ำจะทำให้เกิดตะคริวและเป็นรุนแรง

2. พบในคนที่มีอาการท้องร่วง อาเจียน หรือเสียเหงื่อมาก ซึ่งทำให้เกิดภาวะเหลือแร่ไม่สมดุลโดยเฉพาะ potassium และ sodium

3. กล้ามเนื้ออ่อนล้าหรือได้รับบาดเจ็บ เพื่อป้องกันการได้รับบาดเจ็บ

4. กล้ามเนื้อขาดการยืดหยุ่น กล้ามเนื้อที่ตึงจะเกิดตะคริวได้บ่อย

5. กล้ามเนื้อที่อ่อนแรง หากต้องทำงานหนักจะเกิดตะคริวได้บ่อย

6. กล้ามเนื้อขาดเลือดไปเลี้ยง หากท่านออกกำลังกายอย่างหนักโดยที่ไม่ได้ warm up จะทำให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่พอ จนเกิดตะคริว

7. กรณีที่แร่ธาตุเสียสมดุลโดยเฉพาะเกลือแคลเซียม แมกนีเซียม อาหารที่แร่ธาตุสองตัวไม่สมดุล จะทำให้เกิดตะคริว

คลิป > Sunbathe Backbend Flow : งานหลังก็มา! by Kru’Cher

ที่มา : หนังสือแนวทางการดูแลสุขภาพตามหลัก 3 อ. อาหาร ออกกำลังกาย อารมณ์

ขออนุญาตใช้เนื้อหา