กระโดดเชือก วิ่ง ว่ายน้ำ ออกกำลังกาย เบาหวาน ออกกำลังกาย โยคะ โรคเบาหวาน

ตอบปัญหาสุขภาพ ผู้ป่วย โรคเบาหวาน ออกกำลังกาย แบบไหนได้บ้าง?

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / ตอบปัญหาสุขภาพ ผู้ป่วย โรคเบาหวาน ออกกำลังกาย แบบไหนได้บ้าง?

นอกจากการควบคุมอาหาร และการรักษาด้วยยาแล้ว การออกกำลังกาย ถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยในการบำบัดรักษาโรคเบาหวาน ซึ่งสิ่งนี้เป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ

คลิป > วิธีการป้องกัน เบาหวานเข้าจอประสาทตา หรือ เบาหวานขึ้นตา

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในผู้ป่วยเบาหวาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ป่วยที่ไม่จำเป็นต้องฉีดอินซูลิน ได้รับการวิจัยจนเป็นที่ยอมรับแล้วว่า สามารถช่วยเพิ่มการทำงานของอินซูลินที่มีอยู่ในร่างกายได้ ทำให้สามารถนำน้ำตาลในกระแสเลือดเข้าไปใช้งานในเซลล์เนื้อเยื่อต่างๆ ได้ดียิ่งขึ้น ตามปกติ ผู้ป่วยเบาหวานมักมีระดับไขมันในเลือดสูง ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหัวใจ

เบาหวาน ออกกำลังกาย

เบาหวานกับการออกกำลังกาย

อาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นได้ขณะออกกำลังกาย

1. การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อ

2. ภาวะแทรกซ้อนทางหัวใจ ในผู้ที่มีโรคหลอดเลือดหัวใจผิดปกติ

3. การบาดเจ็บของเท้าโดยเฉพาะ ถ้ามีหลอดเลือดและเส้นประสาทที่มาเลี้ยงบริเวณเท้าผิดปกติ

4. มีเลือดออกในลูกตาเพิ่มขึ้น

5. มีการเสียเหงื่อ เสียน้ำ เพิ่มมากขึ้น โดยเฉพาะผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับโรคไต

6. ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น หรือต่ำลงมากเกินไป

ผู้ป่วยเบาหวานออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัย

1. ควรตรวจร่างกายอย่างละเอียดจากแพทย์ เพื่อจัดโปรแกรมการออกกำลังกาย และให้คำแนะนำการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

2. ควรปรึกษาแพทย์ เกี่ยวกับการรักษาทางยา และการฉีดอินซูลินจะต้องมีการปรับเปลี่ยนอย่างไรบ้าง

3. ควรควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้สูงเกินไปก่อนการออกกำลังกาย

คือ ไม่เกิน 250 มิลลิกรัม/เดซิลิตร (เบาหวานชนิด 1) และไม่เกิน 300 มิลลิกรัม/เดซิลิตร

(เบาหวานชนิดที่ 2)

1. เรียนรู้อาการ วิธีป้องกัน และแก้ไขภาวะน้ำตาลต่ำ เมื่อออกกำลังกาย

2. ตรวจดูเท้า ก่อน/หลัง การออกกำลังกายทุกครั้ง

3. ใส่รองเท้าที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย

4. ควรออกกำลังกายสถานที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก

เบาหวาน ออกกำลังกาย

ห้ามออกกำลังกายในกรณีต่อไปนี้

1. เบาหวานที่ยังควบคุมไม่ได้

2. ความดันโลหิตขณะพักสูงเกิน 200/100 มม.ปรอท

3. มีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะที่ยังควบคุมไม่ได้

4. มีอาการเจ็บหน้าอก หรือโรคหัวใจขาดเลือดที่ยังควบคุมไม่ได้

เลือกชนิดการออกกำลังกาย

ผู้ที่เป็นเบาหวานสามารถออกกำลังกายได้เกือบทุกคน แต่ต้องเลือกการออกกำลังกายให้เหมาะสม โดยพิจารณาจาก อายุ โรคประจำตัว ความถนัด

1. ผู้ที่มีปัญหาข้อเข่า ข้อเท้าหรือเท้า ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทก เช่น การวิ่ง กระโดดเชือก ควรจะออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ เดินในน้ำ รำมวยจีน หรือทำกายบริหารในท่านั่งหรือยืน

2. ผู้ที่เป็นปลายประสาทอักเสบ มีอาการชาเท้า ไม่ควรที่จะวิ่งหรือกระโดด ควรจะออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยาน เพื่อเพิ่มระบบไหลเวียนโลหิต และกระตุ้นปลายประสาท

3. ผู้ที่เบาหวานขึ้นตาให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ใช้แรงต้านมาก เช่น การยกน้ำหนัก หรือโยคะบางท่า

4. ผู้ที่มีโรคหัวใจ ควรจะพบแพทย์ก่อนออกกำลังกาย ไม่ควรออกกำลังกายชนิดที่ออกแรงมาก เช่น การยกน้ำหนัก การวิ่งเร็ว

รูปแบบและกิจกรรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม

1. ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ควรจะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ทำต่อเนื่องครั้งละ 20-40 นาที

2. ควรเริ่มการออกกำลังแบบเบาก่อน และเพิ่มเป็นปานกลาง เพื่อให้ร่างกายได้มีการปรับตัว ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายหนัก หรือในรูปแบบที่มีแรงต้านมากๆ

3. ควรเน้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก คือ ออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ไม่มีแรงกระแทก หรือแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดิน ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ รำมวยจีน โยคะ กายบริหาร

4. ควรออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และระบบประสาทควบคู่ไปด้วยกัน ตัวอย่างกิจกรรม เช่น กายบริหารแบบมีแรงต้านต่ำ การออกแรงดึงยางยืดเนื่องจากขณะออกแรงสายยางมีปฏิกิริยาต้านกลับ (stress reflex) ส่งผลให้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อพัฒนาไปพร้อมกัน

รูปแบบและกิจกรรมการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม

1. กิจกรรมแรงกระแทกและแรงต้านสูง เช่น กระโดดเชือก วิ่งเร็ว ก้าวขึ้น-ลงสเต็ป ยกน้ำหนัก

ที่มา : มูลนิธิหมอชาวบ้าน

ขออนุญาตใช้เนื้อหา