นอนดึก นอนไม่พอ นอนไม่หลับ อ้วน เตี้ย

มาหาคำตอบ นอนดึก เสี่ยงอ้วน แถมเตี้ย! จริงหรือไม่?

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / มาหาคำตอบ นอนดึก เสี่ยงอ้วน แถมเตี้ย! จริงหรือไม่?

เคยได้ยินที่หลายๆ คนพูดไหมว่า การ นอนดึก จะทำให้มีโอกาสเสี่ยงที่จะน้ำหนักขึ้น หรืออ้วน รวมถึงเตี้ยได้ ลองมาหาคำตอบกันดูไหมว่าแท้จริงแล้วมันเป็นไปได้จริงหรือเปล่า?

นอนดึก นอนไม่พอ ส่งผลให้อ้วนได้อย่างไร?

1. การนอนดึกส่งผลให้ฮอร์โมนเครียดที่มีชื่อว่า “คอร์ติซอล” หลั่งมากขึ้นในวันถัดมา ฮอร์โมนเครียดที่เพิ่มขึ้นนี้จะกระตุ้นให้คุณรู้สึกอยากอาหารหวานๆ หรือน้ำตาลมากกว่าเดิม

2. นอกจากฮอร์โมนเครียดแล้ว ฮอร์โมนหิว หรือ เกรลิน ก็จะหลั่งเพิ่มขึ้นด้วย ส่งผลให้คุณหิวเก่งขึ้นคูณสอง

3. ฮอร์โมนอิ่ม หรือ เลปติน จะหลั่งลดลง ส่งผลให้คุณรับประทานแล้วไม่ค่อยอิ่ม จึงอ้วนคูณสามด้วยอีกหนึ่งกลไก

นอนดึกทำให้เตี้ยด้วย จริงไหม?

นอกจากนอนดึกจะส่งผลให้อ้วนแล้ว ยังส่งผลให้เตี้ยได้ด้วย สำหรับในวัยรุ่นที่ร่างกายกำลังยืดขยาย เนื่องจากช่วงเวลาที่เรานอนเป็นช่วงที่ “โกรทฮอร์โมน” ถูกหลั่งออกมา  ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้ร่างกายยืดขยาย ดังนั้นการนอนดึกๆ หรือ นอนไม่ค่อยพอ จะรบกวนการหลั่งของโกรทฮอร์โมน ส่งผลให้คุณเตี้ยกว่าที่ควรจะเป็นได้ด้วย

วิธีเข้านอนที่ถูกต้อง ทำอย่างไร?

1. เข้านอนช่วง 21.00 น. – 23.00 น. อย่านอนดึกกว่าเที่ยงคืนเด็ดขาด

2. อย่าเล่นมือถือ คอมพิวเตอร์ หรือดูโทรทัศน์ ช่วง 30 – 60 นาทีก่อนนอน แสงสว่างจากเครื่องใช้ไฟฟ้าเหล่านี้ อาจส่งผลให้นอนไม่หลับได้

3. อย่าดื่มชา กาแฟ 6 ชั่วโมงก่อนนอน คาเฟอีนจะรบกวนการนอนของคุณได้

4. ห้องนอนควรมืดสนิท เงียบ อุณหภูมิเย็นสบาย แสงไฟในห้องนอนจะรบกวนการหลั่งของเมลาโทนิน ส่งผลให้นอนไม่หลับได้

5. ตื่นนอนในเวลาใกล้เคียงกันทุกวัน เพื่อสร้างระเบียบวินัยในการนอน ส่วนการตื่นสายผิดปกติในวันหยุด จะส่งผลให้นอนไม่หลับได้ง่ายเช่นกัน

6. การสวดมนต์หรือนั่งสมาธิก่อนนอน จะช่วยให้จิตใจสงบและหลับได้สบายขึ้น

ที่มา : สสส.

ขออนุญาตใช้เนื้อหา