10 วิธีเลิกดื่มสุราด้วยตนเอง ดีต่อใจ ดีต่อตับ

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / 10 วิธีเลิกดื่มสุราด้วยตนเอง ดีต่อใจ ดีต่อตับ
ดื่มสุรา วิธีเลิกดื่มสุรา วิธีเลิกดื่มสุราด้วยตนเอง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เหล้า

เชื่อได้เลยว่าไม่มีใครในที่นี้ไม่รู้โทษของการดื่มสุรา นอกจากจะทำร้ายร่างกายเราแล้ว ยังสามารถส่งผลกระทบต่อผู้อื่นได้อีกด้วย หากผู้ที่ดื่มมาขับรถ หรือเกิดการทะเลาะวิวาท เพราะฉะนั้นวันนี้ Health Mthai จะมาแจก วิธีเลิกดื่มสุราด้วยตนเอง ให้ฟังกัน

หลายคนอาจจะคิดว่า วิธีเลิกดื่มสุราที่ดีที่สุดคือการหยุดทันที ซึ่งวิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีอาการถอนพิษสุราในช่วงเช้าหลังตื่นนอน เช่น คลื่นไส้ อาเจียน มือสั่น ใจสั่น เหงื่อแตก เป็นต้น และไม่เคยมีอาการถอนพิษสุราที่รุนแรงหลังหยุดดื่มสุราในอดีต เช่น อาการชัก กระสับกระส่ายอย่างรุนแรง สมองสับสน หูแว่ว ประสาทหลอน เป็นต้น หากเคยมีอาการควรปรึกษาแพทย์ก่อน

วิธีเลิกดื่มสุราด้วยตนเอง

นอกจากการค่อยๆ ลดปริมาณในการดื่มลงแล้ว สิ่งที่ตองทำเพิ่มเติมก็คือ…..

 

1. รับประทานอาหารให้เพียงพอ

2. จิบน้ำหวานบ่อยๆ เพื่อเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกาย

3. หลีกเลี่ยงอาหารมัน เนื่องจากตับยังทำงานได้ไม่ดี

4. รับประทานวิตามิน B1-6-12 ชดเชย ครั้งละ 1 เม็ด วันละ 3 ครั้งหลังอาหาร

5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

6. ผ่อนคลาย ทำกิจกรรมที่ทำให้เกิดความสุข และผ่อนคลายแก่ตนเอง เช่น ดนตรี เล่นกีฬาเบาๆ ทำงานศิลปะ เป็นต้น

7. หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เสี่ยง หรือตัวกระตุ้นเร้าให้อยากดื่ม เช่น ร้านขายสุรา เพื่อนที่ดื่ม หรือชวนไปปาร์ตี้ เป็นต้น

8. บอกกับบุคคลในครอบครัวและคนใกล้ชิดว่าตนเองกำลังเลิกสุรา ช่วยเป็นกำลังให้ด้วย

9. ปฏิเสธเพื่อนที่มาชวนดื่มว่า ตนเองกำลังมีปัญหาสุขภาพ อยากจะลด ละ เลิกการดื่มสุราลง

10. หากผู้ดื่มเป็นผู้ที่สูบบุหรี่ด้วย ควรควบคุมปริมาณบุหรี่ที่สูบไม่ให้เพิ่มมากขึ้น หรือหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ไปเลยก็จะยิ่งดี

ที่มา : จดหมายข่าวชุมชนคนรักสุขภาพฉบับ สร้างสุข

ขออนุญาตใช้เนื้อหา