กิน กินอย่างไรไม่ให้อ้วน ควบคุมอาหาร น้ำหนักเกิน ลดน้ำหนัก อ้วน

ดีต่อใจและดีต่อหุ่น! แจกสูตร กินอย่างไรไม่ให้อ้วน แถมเป็นผลดีต่อสุขภาพ

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / ดีต่อใจและดีต่อหุ่น! แจกสูตร กินอย่างไรไม่ให้อ้วน แถมเป็นผลดีต่อสุขภาพ

ทุกคนทราบกันดีอยู่แล้วว่า การกินอาหารในปริมาณที่มากเกินไป ย่อมไม่เป็นผลดีต่อร่างกายอย่างแน่นอน ซึ่งหลายคนก็จะเกิดคำถามในใจว่า ต้องกินแบบไหน กินอย่างไรไม่ให้อ้วน เดี๋ยว Health Mthai จะมาบอกให้ฟัง…

5 ท่าออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อขา เร่งระบบเบิร์นไขมัน ให้ดีขึ้น

9 วิธีกินอย่างไรไม่ให้อ้วน

1. รู้จักวางแผนก่อนกินอาหาร ว่าควรกินอะไรในปริมาณเท่าไหร่ ซึ่งไม่ควรเกินกำหนดต่อไปนี้

  • กลุ่มข้าว แป้ง เช่น ข้าวสุก เส้นก๋วยเตี๋ยว มื้อละ 2 ทัพพี วันละไม่เกิด 6 ทัพพี
  • ผัก วันละ 3-4 ทัพพี
  • ผลไม้ วันละ 3-4 ส่วน (1 ส่วนผลไม้คือ เงาะ 4 ผล หรือฝรั่ง 1/2 ผล หรือส้ม 1 ผล หรือกล้วย 1 ผล)
  • เนื้อสัตว์ มื้อละ 4 ช้อนกินโต๊ะ (ช้อนกินข้าว)
  • นมจืดไขมันต่ำ วันละ 1-2 กล่อง (กล่องละ 200-240 ml.)
  • น้ำมัน วันละไม่เกิน 3 ช้อนชา

2. เมื่อถึงมื้ออาหาร ให้ใช้ภาชนะขนาดเล็กในการกิน เพราะจะทำให้เราไม่ตักอาหารมากจนเกินไป หากเราใช้ภาชนะใหญ่ เมื่อตักมาเยอะ จะทำให้เกิดความรู้สึกเสียดาย และต้องพยายามกินให้หมด ทั้งๆ ที่อิ่มแล้ว

กินอย่างไรไม่ให้อ้วน

 

3. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำตาล ไขมันสูง เพราะจะทำให้ร่างกายได้พลังงานที่มากเกินไป เมื่อร่างกายนำไปใช้ไม่หมด ก็จะกลายเป็นไขมันสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย

4. เมื่อรู้สึกอิ่ม ให้หยุดกินอาหารทันที เพราะนั่นหายถึงร่ายกายได้รับอาหารตามที่ต้องการแล้ว หากฝืนกินต่อ จะเป็นการกินเกินพอดี

5. ตักอาหารช้าๆ เตี้ยวช้าๆ และนานขึ้น จะทำให้อาหารละเอียด และช่วยในการย่อย รวมถึงร่างกายต้องใช้เวลาพอสมควรถึงจะบอกว่าอิ่มแล้ว ถ้ากินเร็ว จะทำให้กินได้เยอะเกินความต้องการ เนื่องจากร่างกายบอกไม่ทันว่าเราอิ่มแล้ว

6. นั่งกินให้เป็นที่ เช่น กินในห้องอาหาร จะทำให้กินเป็นเวลา ถูกสถานที่ ลดการกินจุบจิบลงได้

7. เมื่อต้องไปร้านสะดวกซื้อ

  • จดรายการก่อนออกไปชื้อ
  • หลีกเลี่ยงการเดินใกล้ๆ บริเวณที่จำหน่ายเบเกอรี่ หรือขนมจุบจิบ
  • จำกัดปริมาณอาหารสำเร็จรูป (พร้อมบริโภค)
  • ไม่ควรไปซื้ออาหารขณะกำลังหิว จะทำให้ซื้ออาหาร หรือขนมบางอย่างที่ไม่จำเป็นกลับมาด้วย
  • อ่านฉลากอาหาร และข้อมูลโภชนาการก่อนชื้อ

8. หากมีโอกาสพิเศษ เช่น งานปาร์ตี้ เลี้ยงสังสรรค์ ที่ต้องออกไปกินอาหารนอกบ้าน ให้คิดและวางแผนไว้เลยว่าควรกินอะไร ในปริมาณเท่าไหร่ ทั้งนี้ไม่ควรกินอาหารที่ให้พลังงานสูงมาก และไม่ใช้โอกาสนี้ในการตามใจปาก หากรู้สึกอิ่ม ให้พอทันที ไม่ต้องฝืนกินจนหมด

9. ควรมีการเคลื่อนไหวร่างกาย ดีกว่าการดูทีวี เล่นคอมพิวเตอร์ หรือนอนอ่านหนังสือ ควรจะเปลี่ยนเป็นการเดินมากกว่า เพราะถือว่าเป็นการออกกกำลังกายประเภทหนึ่ง ที่ไม่หนักมากจนเกินไป

ที่มา : สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

ขออนุญาตใช้เนื้อหา