น้ำตาล รสหวาน วิธีลดกินหวาน อาหารหวาน เครื่องดื่มหวาน เบาหวาน โรคอ้วน

ไม่มีคำว่าอ้วน!! 3 วิธีลดการกินหวาน ที่คุณต้องรู้

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / ไม่มีคำว่าอ้วน!! 3 วิธีลดการกินหวาน ที่คุณต้องรู้

อีกหนึ่งรสชาติที่เรามันเสพติดไปโดยไม่รู้ตัวก็คือ รสหวาน ที่ในอาหารมีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบเยอะ เมื่อกินเข้าไปมันจะไปเปลี่ยนเป็นพลังงานไว้ใช้ในร่างกาย แต่ถ้ากินมากไปมันก็จะถูกเปลี่ยนไปอยู่ในรูปแบบของไขมันสะสมในร่างกายแทน เพราะฉะนั้นถ้ากินเข้าไปเยอะๆ ก็จะส่งผลให้เราน้ำหนักเกิน จนอ้วน และเกิดโรคต่างๆ ตามมา เพราะฉะนั้นวันนี้เราก็มี วิธีลดกินหวาน มาฝากกันค่ะ

วิธีลดการกินหวาน

1. พยายามไม่เติมน้ำตาลหรือรสหวานในอาหาร

2. หลีกเลี่ยงการกินขนมหวาน หันมาบริโภคผลไม้ที่มีรสหวานน้อย เช่น มะละกอ ส้มโอ สับปะรด เป็นต้น

3. หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มที่มีรสหวาน เช่น กาแฟ น้ำอัดลม

ความหวานพบในอาหารเกือบทุกชนิด ทั้งในอาหารคาว หวาน และผลไม้ เช่น แกงกะทิ ขนมไทย เบเกอรี่ ขนุน ทุเรียน เงาะ เป็นต้น ซึ่งแฝงตัวอยู่ในรูปคาร์โบไฮเดรตโมเลกุลเดี่ยวและโมเลกุลคู่ ดังนั้น การเลือกรับประทานอาหารที่มีปริมาณมากน้อยของน้ำตาล จึงเป็นสิ่งสำคัญลำดับต้นๆ สำหรับการควบคุมและดูแลร่างกาย

ใน 1 วัน หวาน มัน เค็ม…เท่าไรถึงพอดี

1. สำหรับ ‘เด็ก’ ไม่ควรทานน้ำมันเกิน 65 กรัม หรือ 6 ช้อนชา, น้ำตาลไม่เกิน 4 ช้อนชา และเกลือ ไม่เกิน 2,400 มิลลิกรัม หรือ 1 ช้อนชา

2. สำหรับ ‘ผู้ใหญ่’ ไม่ควรทานน้ำมันเกิน 65 กรัม หรือ 6 ช้อนชา, น้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชา และเกลือ ไม่เกิน 2,400 มิลลิกรัม หรือ 1 ช้อนชา

ที่มา : คู่มือส่งเสริมการพัฒนาทักษะชีวิต สำหรับเด็กและเยาวชน เรื่อง Food & Fit สร้างชีวิตให้ Strong

ขออนุญาตใช้เนื้อหา