ขึ้นเครื่องบิน ท่าบริหาร ปวดเมื่อย ออกกำลังกาย

แชร์วนไป! 4 ท่าบริหาร ลดอาการปวดเมื่อย เวลาขึ้นเครื่องบิน

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / แชร์วนไป! 4 ท่าบริหาร ลดอาการปวดเมื่อย เวลาขึ้นเครื่องบิน

เมื่อต้องเดินทางไปต่างประเทศเป็นเวลานาน เชื่อว่าหลายคนคงจะเกิดอาการเมื่อยล้าจากการนั่งเครื่องบินนานๆ วันนี้ Health Mthai เลยมี ท่าบริหาร บนเครื่องบินมาฝาก เนื่องจากเที่ยวบินไกลๆ ควรออกกำลังกาย 3-4 ครั้ง ทุกๆ 1 ชั่วโมง และควรหยุดทำ ถ้ามีอาการบาดเจ็บ หรือ ปวด

4 ท่าบริหารด้วย ดัมเบล สำหรับมือใหม่

1. หมุนข้อเท้า

ยกเท้าขึ้นจากพื้น ขยับเท้าเป็นรูปวงกลม หมุนเท้าข้างหนึ่งตามเข็มนาฬิกา ขณะที่อีกข้างหมุนทวนเข็มนาฬิกา เมื่อเสร็จแล้วหมุนในทางตรงกันข้ามและหมุนท่าละ 15 วินาที

2. หมุนแขน

เริ่มจากวางแขนทำมุม 90 องศา โดยศอกอยู่ข้างตัวและยื่นมือออกไปข้างหน้า จากนั้นยกแขนขึ้นสูงระดับอกและวางลงอย่างเดิม ทำสลับข้างไปเรื่อยๆ ทำติดต่อกันครั้งละ 30 วินาที

3. ก้มตัว

วางเท้าทั้งสองลงกับพื้นและสูดลมหายใจเข้า โน้มตัวไปข้างหน้าซ้ำๆ พร้อมกับยื่นมือไปด้านหน้า และก้มลงจับข้อเท้า จับค้างไว้ 15 วินาที แล้วค่อยๆ ลุกขึ้นนั่งช้าๆ

4. ดันข้อเท้า

ขั้นแรก เริ่มจากวางส้นเท้าทั้งสองข้างลงกับพื้นพร้อมยกปลายเท้าขึ้น

ขั้นที่สอง วางเท้าแนบลงกับพื้น

ขั้นที่สาม ยกส้นเท้าขึ้นและวางลงตามเดิม ทำติดต่อกันครั้งละ 30 วินาที

ขออนุญาตใช้เนื้อหา