กระดูกสันหลัง ปวดหลัง ปวดเมื่อย ออฟฟิศซินโดรม

10 วิธีถนอมกระดูกสันหลัง ช่วยลดอาการปวดหลัง ให้หายเป็นปลิดทิ้ง

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / 10 วิธีถนอมกระดูกสันหลัง ช่วยลดอาการปวดหลัง ให้หายเป็นปลิดทิ้ง

อาการ ปวดหลัง เนี่ย เป็นเหมือนปัญหาโลกแตก ที่ไม่ว่าใครก็ต้องพบเจอ และที่สำคัญมันไม่สามารถแก้ให้หายขาดได้นี่ล่ะสิที่เป็นเรื่องใหญ่ คุณรู้ไหม่ว่า…สิ่งที่ทำลายกระดูกสันหลัง จนทำให้คุณปวดหลังบ่อยๆ ก็มาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตของพวกคุณนี่แหละค่ะ วันนี้เราเลยมีวิธีถนอมกระดูกสันหลัง ลดอาการปวดหลังมาแชร์ให้ฟัง

ฝึกตามที่บ้าน 5 ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง สำหรับออฟฟิศซินโดรม

ปรับพฤติกรรม ลดอาการปวดหลัง

1. ปรับเก้าอี้ทำงานให้สูงพอดี เราสามารถสังเกตได้จากการวางมือลงบนแป้นพิมพ์คีย์บอร์ด ข้อศอกต้องทำมุม 90 องศา เราจะได้ไม่ต้องนั่งยกไหล่พิมพ์งานนานๆ

2. เปลี่ยนท่านั่งเรื่อยๆ อย่านั่งไขว่ห้างนานๆ เพราะมันจะทำให้น้ำหนักตัวเอียงไปที่สะโพกข้างใดข้างหนึ่งมากเกินไป

3. นั่งให้เต็มเบาะ หากนั่งเต็มเบาะแล้วรู้สึกไม่สะดวกสบาย ให้หาหมอน หรือพนักพิงนุ่มๆ มาใส่รองหลังเอาไว้

4. หากต้องยืนนานๆ ไม่ว่าจะเป็นพรีเซนต์งาน ยืนบนรถไฟฟ้า หรืออะไรก็ตาม ควรลงน้ำหนักที่เท้าทั้งสองข้างอย่างเท่ากัน อย่าลงน้ำหนักเพียงข้างใดบ้างหนึ่ง

5. พยายามยืนหลังตรง อย่าห่อไหล่ อย่าหลังค่อม เพราะอาจจะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยที่กระดูกสันหลังช่วงล่างได้

6. สาวๆ ไม่ควรใส่รองเท้าส้นสูงเกิน 1 นิ้วครึ่งยืนนานๆ เพราะจะทำให้ปวดขา เกร็งขา และทำให้กระดูกสันหลังช่วงล่างแอ่นมากกว่าปกติ จนนำมาสู่อาการปวดหลังได้ในที่สุด

7. อย่าสะพายกระเป๋าหนักๆ เพียงข้างเดียวนานๆ เพราะอาจจะทำให้ปวดไหล่ และทำให้กระดูกสันหลังคดงอได้

8. อย่าหิ้วของหนักๆ ด้วยแขนเพียงข้างเดียว เพราะจะทำให้เกิดอาการปวดไหล่ ปวดหลังช่วงบนได้

9. ซิทอัพแต่พอดี ไม่ควรหักโหมเกินไป เพราะอาจจะทำให้ปวดหลังได้เช่นกัน ค่อยๆ เล่น ค่อยๆ เพิ่มไปทีละนิด อย่าเพิ่มจำนวนครั้งมากเกินไปในคราวเดียว

10. ท่านอนที่ไม่เหมาะสมก็เป็นสาเหตุที่ทำให้เราปวดหลังได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็น ท่านอนตะแคงคุดคู้ นอนขดตัว เราควรนอนท่าหงายจะสบายและปลอดภัยที่สุด

ที่มา : สสส.

ขออนุญาตใช้เนื้อหา