ท่านั่ง ท่านั่งทำงาน นั่งทำงาน ปวดเมื่อย ออฟฟิศซินโดรม

มนุษย์เงินเดือนต้องฟัง! ท่านั่งทำงานที่ถูก ต้องนั่งแบบนี้ ลดความเสี่ยงออฟฟิศซินโดรม

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / มนุษย์เงินเดือนต้องฟัง! ท่านั่งทำงานที่ถูก ต้องนั่งแบบนี้ ลดความเสี่ยงออฟฟิศซินโดรม

ร้อยทั้งร้อยของคนทำงานในออฟฟิศ จะต้องมีอาการปวดเมื่อยเป็นธรรมดา ซึ่งสาเหตุก็อาจจะมาจาก การนั่งติดโต๊ะที่นานเกินไป ไม่ขยับหรือลุกขึ้นมาบริหารร่างกายบ้าง รวมไปถึงท่านั่งที่ผิดรูปแบบ วันนี้เดี๋ยวเราจะมาแชร์ให้ฟังว่าจะต้องนั่งทำงานอย่างไร ให้ถูกท่า ลดความเสี่ยงของการเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม

ท่านั่งทำงาน

1. มีแผ่นรองข้อมือ มาวางเมาส์ เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อข้อมือ

2. ปรับตำแหน่งหน้าจอคอมฯ ให้พอดีกับระดับสายตา จะได้ไม่ต้องก้มหรือเงยบ่อยๆ

3. วางเก้าอี้กับโต๊ะให้ห่างกับพอดี ไม่ต้องโน้มตัวไปข้างหน้าบ่อยๆ

4. พยายามนั่งให้หลังชิดพนักเก้าอี้ทุกครั้ง ไม่นั่งหลังงอ อาจเอาหมอนหรือผ้ารองหลังมาวางไว้ เพื่อให้นั่งสบายขึ้น

5. เวลาพิมพ์งาน หลังต้องตรง ข้อศอกตั้งฉาก 90 องศา เพื่อไม่ให้เหยียดหรืองอมือบ่อยๆ

6. โต๊ะทำงานและเก้าอี้สูงพอเหมาะกับตัวเอง

7. ปรับความสูงของเก้าอี้ให้เท้าติดพื้น เวลานั่งให้สะโพกและขาตั้งฉากกัน

8. เก้าอี้สามารถปรับระดับความสูงและหมุนได้

อย่างไรก็ตามนี่เป็นแค่วิธีเบื้องต้นเท่านั้น ส่วนวิธีที่ดีที่สุด ก็คือการรู้จักเปลี่ยนท่าเป็นระยะๆ จะดีกว่า อย่านั่งทำงานจนติดโต๊ะนานเกินไป และที่สำคัญการออกกำลังกาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบ้าง ก็เป็นทางออกที่ดีเหมือนกันนะคะ

วิธีดูแลตัวเองเบื้องต้น ของพนักงานออฟฟิศ ห่างไกล ออฟฟิศซินโดรม

ที่มา : สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

ขออนุญาตใช้เนื้อหา