น้ำตาล หวาน อาหารรสจัด อ้วน อ้วนลงพุง เบาหวาน

อาหารป้องกัน อ้วนลงพุง ที่คนอยากเฮลตี้ ต้องตามมาจด!!

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / อาหารป้องกัน อ้วนลงพุง ที่คนอยากเฮลตี้ ต้องตามมาจด!!

อะไรที่มากเกินไป ย่อมไม่เป็นผลดีต่อร่างกายอย่างแน่นอน โดยเฉพาะอาหารรสจัด อย่าง รสหวาน ที่มักจะแฝงตัวอยู่ในอาหารและเครื่องดื่มที่เรากินเข้าไปในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าเป็น กาแฟ น้ำอัดลม นมเปรี้ยว ชาเขียว นมเย็น โกโก้ ขนมปัง เค้ก ฮันนี่โทสต์ และอาหารแทบทุกชนิด ซึ่งองค์การอนามัยโลกบอกว่า ความหวานที่พอดีกับเราอยู่ที่ไม่เกิน 4-6 ช้อนชา!! แต่อาหารที่ว่ามานั้นส่วนใหญ่เกิน 6 ช้อนชาทั้งสิ้น!!

5 ท่าออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อขา เร่งระบบเบิร์นไขมัน ให้ดีขึ้น

ปริมาณน้ำตาลที่ซ้อนอยู่ในเครื่องดื่ม

  • น้ำส้ม25% น้ำตาล 11.2 ช้อนชา / 44.8 กรัม
  • น้ำอัดลม น้ำตาล 8.7 ช้อนชา / 34.8 กรัม
  • ชาเขียวรสน้ำผึ้ง (กล่อง) น้ำตาล 7.5 ช้อนชา / 30.0 กรัม
  • เครื่องดื่มชูกำลัง น้ำตาล 7.5 ช้อนชา / 30.0 กรัม
  • นมเปรี้ยวขวดเล็ก น้ำตาล 4.4 ช้อนชา / 17.6 กรัม
  • กาแฟกระป๋อง น้ำตาล 4.3 ข้อนชา /17.2 กรัม

อ้วนลงพุง

แค่น้ำขวดเล็กๆ เพียง 1 ขวดก็ทำให้เรากินน้ำตาลมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันแล้ว ที่แย่กว่านั้นคือ เมื่อน้ำตาลเข้าสู่ร่างกายจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงาน แต่ถ้ามากเกินไปจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม ในร่างกาย สรุปง่ายๆ ว่า ถ้าเรากินน้ำตาลมากเกินไปความอ้วนก็จะถามหาแน่นอน แต่ไม่ใช่แค่ความอ้วนอย่างเดียวเท่านั้น เพราะยิ่งไขมันมาก ยิ่งกระทบต่ออวัยวะต่างๆ ของร่างกาย เช่น

  • หัวใจ ไขมันอุดตันในหลอดเลือด ทำให้หัวใจต้องสูบฉีดแรงขึ้น
  • ตับ ไขมันช่องท้อง ขัดขวางการเผาผลาญน้ำตาลในเซลล์ตับ จึงต้องทำงานหนักมากขึ้นในการผลิตอินซูลิน
  • สมอง ไขมันสะสมตามผนังเส้นเลือด เกิดโรคเส้นเลือดในสมองตีบและอาจเสียชีวิตกะทันหันได้
  • ปอด ไขมันช่องท้องเพิ่มขึ้น ทำให้ปอดขยายตัวไม่เต็มที่ส่งผลให้ระบบหายใจผิดปกติ
  • ถุงน้ำดี ไขมันช่องท้องทำให้น้ำดีมีภาพข้น และเกิดนิ่วในถุงน้ำดี
  • หัวเข่า ไขมันช่องท้อง และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทำให้เข่าต้องรับน้ำหนักมากขึ้น เกิดข้อเข่าเสื่อม

อ้วนลงพุง

อาหารป้องกันการอ้วนลงพุง ห่างไกลโรค

  • กล้วย ช่วยลดความเครียด ควบคุมอารมณ์ ช่วยป้องกันท้องผูกอีกด้วย
  • ผลไม้ตระกูลส้ม มีวิตามินซีสูง ป้องกันไข้หวัด และมีใยอาหารสูง
  • มะเขือเทศ มีสารไลโคปีนป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก ลดความเสี่ยงในการเป็นหลอดเลือดสมอง
  • ข้าวซ้อมมือ หรือ ข้าวกล้อง มีใยอาหารช่วยในการขับถ่าย
  • ฟักทอง หรือพืชตระกูลหัวชนิดต่างๆ ช่วยป้องกันความเสื่อมของเซลล์
  • ธัญพืช เช่น ถั่วต่างๆ ช่วยลดระดับน้ำตาลและไขมัน ลดความดันโลหิต บำรุงสมอง
  • ไข่ โปรตีนจากไข่จะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ในไข่ยังมีแคลอรี่ต่ำ ย่อยง่าย มีธาตุเหล็กสูงป้องกันโลหิตจาง
  • ปลา มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยบำรุงสมอง ป้องกันโรคหัวใจ ลดไขมันในเลือด

ลองหันมาใส่ใจในเรื่องของการกินสักหน่อย เลือกกินแต่อาหารที่มีประโยชน์ พร้อมกับออกกำลังกาย เผาผลาญควบคู่ไปด้วย นอกจากจะมีสุขภาพที่แข็งแรง ห่างไกลโรคแล้ว หุ่นของเราก็ยังดูสวยเป๊ะอีกด้วยนะ

ที่มา : อาภาวรรณ โสภณธรรมรักษ์ Team content www.thaihealth.or.th

ขออนุญาตใช้เนื้อหา