ผู้สูงอายุ ออกกำลังกาย

ระวัง! รีบหยุดออกกำลังกายทันที หากผู้สูงอายุ มีอาการเหล่านี้

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / ระวัง! รีบหยุดออกกำลังกายทันที หากผู้สูงอายุ มีอาการเหล่านี้

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี สามารถทำได้ทุกเพศ ทุกวัย บางคนอาจจะคิดว่าผู้สูงอายุไม่ควรออกกำลังกาย หรือใช้ร่างกายหนักๆ หรือเปล่า? ขอบอกเลยว่า ไม่จริงค่ะ เพียงแต่ต้องเลือกกิจกรรมหรือกีฬาที่มีความเหมาะสมกับช่วงอายุเท่านั้นเอง

ผู้สูงอายุควรเคลื่อนไหว ออกแรง หรือออกกำลังระดับปานกลาง ที่ทำให้หายใจแรงขึ้น แต่ไม่จำเป็นถึงขั้นหายใจหอบ โดยสะสมให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน อาจเป็นการออกกำลังกายรวดเดียว 30 นาที หรือแบ่งเป็นช่วง ช่วงละ 10 – 15 นาที ซึ่งถ้าเป็นออกกำลังกายเบา เช่น เดินเล่น รำมวยจีน ควรทำอย่างน้อยวันละ 45 – 60 นาที โดยมีข้อแนะนำดังนี้

1. ผู้สูงอายุที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ให้เริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ ค่อยๆ เพิ่มความหนักของการออกกำลังกายอย่างช้าๆ

2. ควรมีระยะอุ่นเครื่อง เพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของระบบข้อต่อ และกล้ามเนื้อ

3. ระยะผ่อนคลายเป็นช่วงที่ระบบต่างๆ ในร่างกายคืนสภาวะปกติ

4. ไม่อาบน้ำทันทีหลังการออกกำลังกาย

5. เลือกชนิดการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของผู้นั้น

ผู้สูงอายุ ออกกำลังกาย

เมื่อผู้สูงอายุเกิดอาการดังต่อไปนี้ให้หยุดออกกำลังกายทันที แล้วรีบไปพบแพทย์

  • หัวใจเต้นผิดปกติ
  • หัวใจเต้นเร็ว ไม่สม่ำเสมอ
  • เจ็บที่บริเวณหัวใจ
  • ปวดแน่นบริเวณลิ้นปี่
  • หายใจไม่เต็มอิ่ม
  • รู้สึกเหนื่อย
  • รู้สึกวิงเวียน
  • เวียนหัว
  • ควบคุมลำตัวหรือแขนขาไม่ได้
  • เหงื่อออกมาก
  • ตัวเย็น
  • มีอาการอ่อนแรงหรือเป็นอัมพาตบริเวณแขนขาอย่างกะทันหัน
  • ตามัว
  • มีอาการพูดไม่ชัดหรือพูดตะกุกตะกัก
  • หัวใจเต้นแรง แม้จะหยุดพักประมาณ 10 วินาทีแล้วก็ตาม

5 ท่าออกกำลังกาย ทำง่ายๆ by ปีใหม่ สุมนต์รัตน์

ที่มา : โรงเรียนผู้สูงอายุ ชุดความรู้ การพัฒนาเป็นผู้สูงอายุที่มีศักยภาพ โดยมูลนิธิสถาบันวิจัยและพัฒนาผู้สูงอายุไทย

ขออนุญาตใช้เนื้อหา