ท้องผูก นอนไม่หลับ บุหรี่ วิธีดูแลตัวเอง ขณะเลิกสูบบุหรี่ สูบบุหรี่ เลิกสูบบุหรี่ ไอ

เลิกสูบบุหรี่ไม่ยาก! 6 วิธีดูแลตัวเอง ขณะเลิกสูบบุหรี่ ต้องทำแบบนี้

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / เลิกสูบบุหรี่ไม่ยาก! 6 วิธีดูแลตัวเอง ขณะเลิกสูบบุหรี่ ต้องทำแบบนี้

อย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่า การสูบบุหรี่นั้น ไม่เคยให้ผลดีกับร่างกายเลย ซ้ำยังส่งผลกระทบกับคนที่อยู่รอบตัวเราอีกด้วย วันนี้เราเลยมีวิธีดูแลตัวเอง ขณะที่กำลัง เลิกสูบบุหรี่ มาฝาก สำหรับใครที่อยากจะทำให้สำเร็จ แต่ระหว่างทางดันมีอาการเหล่านี้เกิดขึ้น จะต้องแก้ไขหรือดูแลตัวเองอย่างไรดี?

เอ๊ะ จิรากร แชร์เทคนิคการเลิกสูบบุหรี่

1. หากอยากสูบบุหรี่ขึ้นมา

ให้เบี่ยงเบนและชะลอความอยากด้วยการ หายใจเข้า-ออกลึกๆ จิบน้ำ 2 แก้ว อาบน้ำ ล้างหน้า แปรงฟัน หากิจกรรมอย่างอื่นทำ โดยที่ไม่ปล่อยให้ตัวเองอยู่ว่างๆ

2. หากรู้สึกหงุดหงิด

ให้ลองหายใจเข้า-ออก ช้าๆ ลึกๆ 2-3 ครั้ง อาบน้ำ ล้างหน้า และหางานอดิเรกทำ ให้ตัวเองผ่อนคลายจากความหงุดหงิด

3. หากนอนไม่หลับ

ไม่ดื่มกาแฟช่วงบ่ายแก่ๆ หรือหัวค่ำ รวมถึงทำสมาธิ ให้รู้สึกผ่อนคลายลง

4. หากรู้สึกว่ายากลำบาก

ให้ออกไปเดินเล่นข้างนอก เพื่อพักผ่อน แล้วเตือนตัวเองว่าเราผ่านพ้นมันไปได้ เราเลิกสูบบุหรี่แล้ว! เราทำได้

5. หากมีอาการไอ

อาการเหล่านี้เป็นสัญญาณที่บ่งบอกได้ว่าร่างกายเริ่มซ่อมแซมความเสียหาย ที่เกิดจากการสูบบุหรี่แล้ว แสดงว่าการรักษากำลังได้ผล อาการเหล่านี้จะหายไปในเวลาไม่กี่สัปดาห์ของการเลิกสูบบุหรี่

6. หากมีอาการท้องผูก

เลือกรับประทานผักให้มากๆ ดื่มน้ำวันละ 1.5 ลิตร รวมถึงออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ที่มา : คณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล

ขออนุญาตใช้เนื้อหา