ทำร้ายร่างกายเยอะขนาดนี้เลยหรอ? 8 ข้อเสียของการนอนไม่พอ ที่คุณควรรู้!

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / ทำร้ายร่างกายเยอะขนาดนี้เลยหรอ? 8 ข้อเสียของการนอนไม่พอ ที่คุณควรรู้!
ข้อเสียของการนอนไม่พอ ง่วงนอน ซึมเศร้า นอน นอนไม่พอ นอนไม่หลับ น้ำหนักขึ้น ไม่มีสมาธิ

ถ้าอยากมีสุขภาพดี เฮลตี้แบบ 100% นอกจากการออกกำลังกาย และการเลือกทานอาหารที่ดี มีประโยชน์แล้ว การพักผ่อนให้เพียงพอ ก็ถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญเหมือนกันนะ ไม่เชื่อก็ลองสังเกตตัวเองดูสิ วันไหนที่นอนไม่พอ นอกจากใต้ตาจะคลำแล้ว สมองของเราก็ยังเบลอๆ ทำงานไม่เต็มที่อีกต่างหาก ลองมาดูกันไหมว่า การนอนไม่พอเนี่ย มันส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างไรได้บ้าง?

การนอนที่ดี ควรจะนอนให้ได้ทั้งปริมาณที่พอเหมาะ และเริ่มเข้านอนในเวลาที่เหมาะสม ในช่วงเวลา 22.00-02.00 น. ร่างกายจะมีการหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth hormone ) ออกมามากกว่าช่วงเวลาอื่นๆ ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้มีความสำคัญที่จะช่วยชะลอวัย ทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ดังนั้นในช่วงเวลานี้ควรเข้านอนเพื่อให้ได้รับฮอร์โมนชนิดนี้ให้ได้มากที่สุด สำหรับระยะเวลาที่เหมาะสมในการพักผ่อนควรอยู่ช่วงเวลาประมาณ 7-8 หรือ 9 ชม.

นอนไม่พอ ส่งผลเสียอย่างไร

  • อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้
  • ประสิทธิภาพการทำงานของสมองลดลง ไม่ค่อยมีสมาธิ กระบวนการแก้ปัญหาลดลง ซึ่งสิ่งเหล่านี้ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการเรียนรู้และความจำลดน้อยลงไปด้วย
  • หากมีภาวะการนอนผิดปกติ และการมีความเครียดเรื้อรัง อาจนำไปสู่ความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ อาทิ เช่น โรคหัวใจ โรคหัวใจวายเฉียบพลัน โรคหัวใจล้มเหลว โรคหัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน เป็นต้น
  • อาจทำให้ความต้องการทางเพศลดต่ำลงด้วย
  • สามารถส่งเสริมให้เกิดอาการซึมเศร้าเพิ่มขึ้นในคนที่นอนไม่พอ หรือมีความผิดปกติในเรื่องการนอนหลับ
  • ผิวพรรณไม่สดใส มีริ้วรอยบางๆ และรอยคล้ำรอบดวงตาได้
  • น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
  • การนอนไม่พอมีผลต่อความสามารถในการตีความสถานการณ์ต่างๆ รวมไปถึงความสามารถในการตัดสินใจได้

นอนไม่พอ

เทคนิคการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ

  • กำหนดตารางเข้านอน และตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกๆ วัน ติดต่อกัน 28 วัน ร่างกายจะสร้างระบบนาฬิกาชีวิตของตัวเราเองขึ้นมาใหม่ จะตื่นได้เองอย่างสดชื่น
  • จัดห้องนอนให้โปร่ง อากาศระบายได้ดี ร่างกายที่ได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ จะทำให้สมองเซื่องซึม และง่วงนอนตลอดเวลา
  • ออกกำลังกาย นั่งสมาธิ สร้างออกซิเจนในเลือดให้มากขึ้น และยังทำให้ร่างกายแอ็คทีฟด้วย
  • งดอาหาร junk food น้ำอัดลม แป้งขัดขาว เบเกอรี่ ซึ่งทำให้น้ำตาลในเลือดไม่ปกติ ร่างกายคุมไม่ได้ ทำให้ง่วง เหนื่อย ตอนที่ระดับน้ำตาลตก
  • ก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมงควรงดอาหารหนักๆ

ที่มา : พญ. พัชรนันท์ ศรีพัฒนวัชร์ โรงพยาบาลสมิติเวช

ขออนุญาตใช้เนื้อหา