ของหวาน ติดทานหวาน ติดรสหวาน ลดความหวาน อาหารรสหวานจัด เครื่องดื่มหวาน

How To ลดความหวาน ยังไง ให้ร่างกายสุขภาพดี ไม่หักดิบเกินไป

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / How To ลดความหวาน ยังไง ให้ร่างกายสุขภาพดี ไม่หักดิบเกินไป

หลายคนทราบกันดีอยู่แล้วว่า การทานอาหารรสจัด ไม่เป็นผลดีต่อร่างกายอย่างแน่นอน โดยเฉพาะ รสหวานจัด ที่มักนำโรคร้ายหลายโรคมาสู่ร่างกายได้แบบที่เราไม่รู้ตัว วันนี้ Health Mthai จะมาแจกคาถา ลดความหวาน เชื่อสิว่า ถ้าเริ่มทำตั้งแต่วันนี้ คุณจะรู้เลยว่า จริงๆ แล้วเราไม่จำเป็นต้องทานหวานขนาดนั้นก็ได้เหมือนกันนิ!

How To วิธีลดความหวาน

1. พูดติกปากเอาไว้ว่า “ไม่หวาน”

เวลาเราไปทานอาหารที่ไหนก็ตาม พยายามพูดติดปากให้เป็น บอกพ่อค้าแม่ค้าไปเลยว่า ขอไม่หวานนะคะ ไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่ม หรืออาหารที่ต้องปรุงรสก็ตาม หรือเลือกอาหารที่เห็นว่าไม่มันมากจนเกินไป เพราะจะมีรสหวานพ่วงมาด้วย

2. เปลี่ยนวิธีการปรุงใหม่

ค่อยๆ ลดความหวานลงทีละน้อย แบบที่ไม่ทรมานตัวเองเกินไป เช่น เปลี่ยนวิธีการปรุงอาหารใหม่ ถ้าเป็นคนที่ชอบใส่น้ำตาลเยอะๆ อยู่แล้ว ให้ค่อยๆ ปรับลดลงเรื่อยๆ จนร่างกายคุ้นชิน อย่าหักดิบแบบกะทันหัน เพราะร่างกายจะไม่ยอมรับ และทำได้เพียงระยะสั้นเท่านั้น โดยมากจะใช้เวลา 1-2 เดือน ร่างกายจะชินกับความหวานน้อยและอร่อยเหมือนเดิม

3. ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

ดื่มน้ำเปล่าเป็นหลัก พยายามอย่าให้ร่างกายขาดน้ำ หากร่างกายขาดน้ำจะทำให้รู้สึกหิว และเพิ่มความอยากความหวานมากขึ้น การดื่มน้ำเปล่าประมาณ 1 แก้ว เมื่อรู้สึกอยากความหวานจะช่วยลดความอยากลงได้

4. เลือกทานอาหารที่มีใยอาหารสูง

ไม่ว่าจะเป็น ผัก ข้าวกล้อง เลือก ผลไม้รสชาติไม่หวาน เพิ่มเติมอาหารประเภทถั่วฝัก ถั่วเปลือกแข็ง ใยอาหารจะช่วยลดความอยากความหวาน และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดลงได้ด้วย

ลดความหวาน

12 สัญญาณเตือน ว่าคุณกำลังติดหวานมากเกินไปแล้ว!

1. รู้สึกอยากขนมหวานที่ตัวเองชอบเรื่อยๆ

2. รู้สึกเหนื่อยล้า หงุดหงิด อารมณ์ไม่ดี เมื่อไม่ได้กินอาหาร หรือขนมที่มีส่วนประกอบของแป้งหรือน้ำตาล

3. รู้สึกหิวบ่อย

4. คิดถึงอาหารอยู่เรื่อยๆ แม้ว่าเพิ่งกินอาหารเสร็จ

5. มีนิสัยกินอาหารหวานต่อจากอาหารคาวเป็นประจำ

6. มีของติดตู้เย็นที่เป็นของหวานอยู่ตลอด

7. ชอบผลไม้รสหวาน เช่น มะละกอ ทุเรียน สับปะรด

8. ชอบผลไม้แห้ง ผลไม้ดอง ผลไม้แช่อิ่ม

9. ชอบอาหารกลุ่มซีเรียลเคลือบน้ำตาล

10. ต้องเติมน้ำตาลเวลาทำอาหารทุกจาน เช่น ไข่เจียวเติมน้ำตาล ทำพริกน้ำปลาเติมน้ำตาล

11. ชอบงานเลี้ยงสังสรรค์ เพราะมีอาหาร เครื่องดื่มและของหวาน

12. ในมื้ออาหารมักจะเลือกดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ใช่น้ำเปล่า

ที่มา : จดหมายข่าวชุมชนคนรักสุขภาพ ฉบับสร้างสุข ประจำเดือนมกราคม 2561

ขออนุญาตใช้เนื้อหา