ขับถ่ายไม่เป็นเวลา ดื่มน้ำน้อย ถ่ายไม่ออก ท้องผูก ระบบขับถ่าย ระบบขับถ่ายผิดปกติ วิธีแก้ไขอาการท้องผูก

ห้ามกินยาระบายเด็ดขาด! มาดู ท้องผูกแบบนี้ ต้องกินอะไร ให้ถ่ายสะดวก

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / ห้ามกินยาระบายเด็ดขาด! มาดู ท้องผูกแบบนี้ ต้องกินอะไร ให้ถ่ายสะดวก

มนุษย์เงินเดือนหลายคนเป็นกันมากเหลือเกินกับอาการ ท้องผูก ด้วยความที่ชีวิตเร่งรีบ ไม่ค่อยได้ลุกออกจากโต๊ะทำงานเท่าไหร่ แถมยังต้องทานแต่อาหารปรุงสำเร็จ ออกกำลังกายก็ไม่ได้ทำ ก็เพราะแบบนี้ไงถึงทำให้คุณท้องผูก รู้สึกอึดอัดเอาซะดื้อๆ ดังนั้นสิ่งที่ควรทำเลยก็คือ ควรทานใยอาหารจำพวก ผัก ผลไม้ เพิ่ม และห้ามใช้ยาระบายเด็ดขาด!

ท้องผูกเรื้อรัง ปัญหากวนใจที่รักษาให้หายได้ โดย นพ.อัครวุฒิ จันทราพิรัตน์

1. ใยอาหาร 

ควรบริโภคให้ได้ 20-35 กรัมต่อวัน หรือกินผักมื้อละ 1 ทัพพีและผลไม้วันละ 3-5 ส่วน สามารถกินธัญพืชไม่ขัดสี หรือถั่วเมล็ดแห้งแทนได้ กล้วยน้ำว้าสุกช่วยระบายท้อง แต่กล้วยน้ำว้าดิบจะยิ่งทำให้ท้องผูกยิ่งขึ้น ควรเลือกให้เหมาะสม

2. โยเกิร์ตชนิดครีม

ลองหันมาทานโยเกิร์ตชนิดครีมแทนอาหารเช้าขณะท้องว่างดูสิ เพื่อเพิ่มแบคทีเรียที่ดีต่อลำไส้ และช่วยในเรื่องของการขับถ่ายสะดวกมากขึ้น

3. น้ำ

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นมาก อย่างน้อยต้องดื่มวันละ 8 แก้ว เพื่อให้เกิดการอุ้มน้ำของใยอาหารชนิดละลายน้ำได้ ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ใหญ่และการขับถ่าย

4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ข้อนี้สำคัญมาก ขาดไม่ได้เด็ดขาด เพราะมันจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระตุ้นการทำงานของกระเพาะอาหารยังไงล่ะ

ที่มา : หนังสืออยากสุขภาพดีต้องมี 3อ.  สำหรับวัยทำงาน โดยมูลนิธิหมอชาวบ้าน

ขออนุญาตใช้เนื้อหา