มนุษย์เงินเดือนเอียงหูมาฟัง วิธีนวดบำบัดด้วยเอง ทำง่ายๆ บรรเทาโรคออฟฟิศซินโดรม

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / มนุษย์เงินเดือนเอียงหูมาฟัง วิธีนวดบำบัดด้วยเอง ทำง่ายๆ บรรเทาโรคออฟฟิศซินโดรม
นวดบำบัด ปวดคอ ปวดหลัง ปวดเมื่อย ปวดไหล่ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ วิธีนวดด้วยตัวเอง ออฟฟิศซินโดรม

ปัญหาโลกแตกของมนุษย์เงินเดือนที่ดูเหมือนจะไม่มีทางแก้ให้หายขาดซักที นอกจากเงินเดือนไม่พอใช้แล้ว ก็คงเป็นเรื่องปวดคอ ปวดไหล่ หรือที่เราๆ เรียกกันว่า ออฟฟิศซินโดรม นี่แหละค่ะ ของแบบนี้ ต้องรู้จักผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการลุกออกจากโต๊ะทำงาน ขยับยืดเส้นยืดสายซะบ้าง แต่ถ้าจะให้ดี นวดบำบัด ด้วยตัวเองไปเลยก็ได้ค่ะ

จุดที่ 1 ใบหน้า

– จุดกึ่งกลางระหว่างคิ้ว ใช้นิ้วที่ถนัดกดเบาๆ 3-5 ครั้ง แล้วคลายออกด้านข้าง

– จุดใต้หัวคิ้ว ใช้ปลายนิ้วที่ถนัดกดคลึงเบาๆ 3-5 ครั้ง

จุดที่ 2 ท้ายทอย

– จุดกึ่งกลางใต้ท้ายทอยตรงรอยบุ๋ม ให้ใช้นิ้วหัวแม่มือกด 3-5 ครั้ง

– จุดสองจุดด้านข้างรอยบุ๋ม ให้ใช้วิธีการประสานมือบริเวณท้ายทอย แล้วใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างกดจุด พร้อมๆ กัน 3-5 ครั้ง

จุดที่ 3 บริเวณต้นคอ

– ประสานมือบริเวณท้ายทอย ใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้าง กดตามแนวสองข้างของ กระดูกต้นคอ โดยกดไล่จากบริเวณตีนผมลงมาถึงบริเวณบ่า 3-5 ครั้ง

จุดที่ 4 บริเวณบ่า

– ใช้ปลายนิ้วมือขวาบีบไหล่ซ้าย ไล่จากบ่าเข้าหาต้นคอ ใช้ปลายนิ้วมือซ้ายบีบไหล่ขวา ไล่จากบ่าเข้าหาต้นคอ ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

– บ่าด้านหน้า ใช้นิ้วหัวแม่มือกดจุดใต้กระดูกไหปลาร้า จุดต้นแขน และจุดเหนือรักแร้ ของบ่าซ้าย ใช้นิ้วหัวแม่มือซ้ายกดจุดเดียวกันที่บ่าขวา ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

– บ่าด้านหลัง ใช้นิ้วที่ถนัดของมือขวาอ้อมไปกดจุดบนและจุดกลางของกระดูกสะบัก และจุดรักแร้ด้านหลังของบ่าซ้าย ใช้นิ้วที่ถนัดของมือซ้ายกดจุดเดียวกันที่บ่าขวา ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

นวดหลัง และสะโพก

เราสามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อยหลังและสะโพกด้วยตัวเองได้ดังนี้

1. นอนหงายและชันเข่า ข้างหนึ่งขึ้นมา วางตั้ง ขนานไปกับขาอีกข้าง ที่เหยียดตรง

2. ใช้มือข้างตรงข้ามจับเข่าที่ ตั้งขึ้น หายใจเข้า หายใจออก พร้อมกับดึง หัวเข่าให้พับลงมาฝั่งเดียว กับมือที่จับให้แตะถึงพื้น โดยไม่ยกไหล

3. หายใจเข้าออกปกติ 3-5 ครั้งแล้วผ่อนออก ทำสลับอีกข้าง

นวดแขน

ใช้นิ้วหัวแม่มือกดจุดแนวแขนด้านหน้า จากเหนือกึ่งกลางข้อมือ (แนวนิ้วกลาง) ไปจนถึงร่องกล้ามเนื้อสามเหลี่ยม

นวดบำบัด

นวดน่อง และข้อเท้า

1. เหยียดขาข้างหนึ่งออกและวางขาอีกข้าง วางไว้ระดับเข่า

2. ใช้นิ้วหัวแม่มือซ้อนกันเป็นแนวนอน กดจุดแนวชิดกระดูกหน้าแข้งด้านใน โดยวางนิ้วขนานกับแนวกระดูก

ข้อควร ระมัดระวัง

แม้วิธีการนวดที่กล่าวมาจะเป็นวิธีนวดด้วยตัวเองแบบง่ายๆ แต่ก็มีข้อควรระวังไว้ รวมไปถึงการเข้าร้านนวดแผนไทยต่างๆ เพราะการนวดแม้จะมีประโยชน์ แต่ถ้านวดผิดวิธี หรือนวดในขณะที่สภาพร่างกายไม่เหมาะก็จะก่อให้เกิดผลเสียตามมาได้ เช่น

1. หลังรับประทานอาหารอิ่มใหม่ๆ (ควรทิ้งระยะเวลา 30 นาทีเป็นอย่างน้อย)

2. ร่างกายมีอาการอักเสบ ติดเชื้อ หรือมีแผลฟกช้ำมากเกินไป

3. มีไข้ขึ้นสูงเกินกว่า 38 องศาเซลเซียส หรือมีความดันโลหิตสูงเกิน 140/90 มิลลิเมตรปรอท 4. ป่วยเป็นโรคเบาหวาน โรคทางสมอง ฯลฯ

 5. ผู้มีข้อต่อหลวม หรือกระดูกพรุน ต้องระมัดระวังในการนวด

 6. ไม่ควรนวดบริเวณที่ได้รับการผ่าตัดใหม่ๆ ควรเว้นระยะเวลาประมาณ 1 ปี

(ฝึกตามที่บ้าน 5 ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง สำหรับออฟฟิศซินโดรม >> คลิก)

ที่มา : หนังสือนวดบำบัดตัวเองทำไม่ยาก โดยศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

ขออนุญาตใช้เนื้อหา