ก้าวคนละก้าว ตูน บอดี้สแลม วิ่ง หยุดวิ่ง หยุดวิ่งกะทันหัน อันตราย ออกกำลังกาย

เฉลยให้หายงง! หยุดวิ่งกะทันหัน อันตรายแค่ไหน ตามมาฟังคำตอบ

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / เฉลยให้หายงง! หยุดวิ่งกะทันหัน อันตรายแค่ไหน ตามมาฟังคำตอบ

เรียกได้ว่าเป็นโครงการดีๆ อีกโครงการหนึ่งเลยก็ว่าได้ สำหรับโครงการ “ก้าวคนละก้าว” ที่ศิลปินหนุ่มแห่งวงร็อคชื่อดังอย่าง ตูน บอดี้สแลม ออกมาวิ่งเพื่อระดมทุนไปมอบให้กับโรงพยาบาล ระหว่างทางจึงมาคนมาให้กำลังและรอถ่ายรูปเป็นจำนวนมาก จนทำให้หลายคนออกมาเตือน เพราะการหยุดวิ่งกะทันหันนั้นเป็นอันตรายมาก ซึ่งบางคนก็อาจจะยังสงสัยอยู่ว่า การ หยุดวิ่งกะทันหัน อันตราย อย่างไร วันนี้เราจะพาทุกคนมาหาคำตอบไปพร้อมๆ กันค่ะ

ระหว่างการออกกำลังกายเส้นเลือดจะมีการสูบฉีด หัวใจก็จะเต้นเร็วขึ้น หากหยุดออกกำลังกายกะทันหัน จะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจบีบตัวสูบฉีดเลือดมากขึ้น กล้ามเนื้อไม่หดตัวเหมือนเดิม เลือดที่สูบฉีดมายังหัวใจจะน้อยลง แต่หัวใจยังคงเต้นเท่าเดิม ทำให้เกิดอาการหน้ามืด วิงเวียนศีรษะอาจทำให้หมดสติได้ ส่วนการหยุดออกกำลังกายที่ถูกต้องนั้นจะต้องมีการ Cool down ก่อน เพื่อให้กล้ามเนื้อและหัวใจที่ทำงานหนักขณะออกกำลังกายได้ค่อยๆ ทำงานลดจากนั้นร่างกายจะรักษาสมดุลเอาไว้

หยุดวิ่งกะทันหัน อันตราย

การออกกำลังกายที่ถูกต้องประกอบด้วย 3 ขั้นตอน ได้แก่

  1. Warm up เริ่มด้วยเดินหรือวิ่งเหยาะ (Jogging) ประมาณ 5-10 นาที ให้ร่างกายเตรียมพร้อม กล้ามเนื้อยืดตัวหดตัว
  2. Stretching การยืดเหยียด อีกประมาณ 5-10 นาที เพื่อความพร้อมของเอ็น ข้อ และการไหลเวียนโลหิต ป้องกันการบาดเจ็บที่จะเกิดจากการออกกำลังกาย
  3. Cool down การค่อยๆ ลด หรือผ่อน คือการออกกำลังกายให้เบาลงทีละน้อย จนกระทั่งหายเหนื่อย ทั้งนี้เพื่อให้กล้ามเนื้อและหัวใจที่ทำงานหนักขณะออกกำลังกาย ได้ค่อยๆ ทำงานน้อยลง

การออกกำลังกายที่เหมาะสมควรคำนึงถึงอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด โดยทั่วไปหัวใจคนเราเต้นสูงสุด 220 ครั้ง/นาที แต่ขึ้นอยู่กับอายุด้วย โดยสามารถคำนวณได้จาก 220 – อายุ แล้วผลลัพธ์ที่ได้คือ อัตราของหัวใจที่เต้นเร็วที่สุด และการออกกำลังกายที่ดีก็ไม่ควรเกิน 80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของเรา เช่น ถ้าหากอายุ 20 ปี จะได้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเป็น 220 – 20 = 200 ดังนั้นไม่ควรออกกำลังกายให้หัวใจเต้นเร็วเกิน 160 ครั้ง/นาที

แต่ในความเป็นจริงไม่มีใครสามารถนั่งนับจังหวะการเต้นของหัวใจตัวเองได้ ดังนั้นการออกกำลังกายที่ดีให้วัดว่าระหว่างออกกำลังกายอยู่นั้นยังสามารถพูดกับคนข้างๆ ได้เป็นคำๆ อยู่หรือไม่ หากเสียงเริ่มสั่น หรือเริ่มพูดไม่เป็นคำ นั่นแสดงว่าคุณออกกำลังกายหักโหมเกินไป อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายและทำให้กล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บได้ แต่สำหรับอันตรายถึงขั้นเสียชีวิตนั้นขึ้นอยู่กับตัวบุคคล ว่าใครที่มีโรคประจำตัวก็อาจทำให้เกิดความเสี่ยงได้ ดังนั้นก่อนออกกำลังกายควรสำรวจตัวเองก่อนว่าร่างกายพร้อมหรือไม่

ที่มา : รามาชาแนล

ขออนุญาตใช้เนื้อหา