ไม่ต้องหงุดหงิดอีกต่อไป! 4 วิธีคลายเครียดก่อนเข้านอน รับรองหลับสบายชัวร์

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / ไม่ต้องหงุดหงิดอีกต่อไป! 4 วิธีคลายเครียดก่อนเข้านอน รับรองหลับสบายชัวร์
นอนไม่พอ นอนไม่หลับ พักผ่อนไม่เพียงพอ วิธีคลายเครียดก่อนนอน เครียด

เคยเป็นไหม นอนไม่หลับ เพราะว่ามีเรื่องให้คิดและเครียดอยู่ตลอดเวลา ไม่ว่าจะฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือทำสมาธิเท่าไหร่ก็ยังไม่สามารถสลัดความเครียดนั้นออกไปได้สักที จนบางครั้งมันก็มารบกวนการนอนของเราเหมือนกันนะ วันนี้เรามีเทคนิคคลายเครียดง่ายๆ มาบอกให้ฟังกันค่ะ รับรองว่าจะทำให้คุณนอนหลับสนิทได้ภายใน 5 นาทีเลยเชียวล่ะ

1. ผ่อนลมหายใจ

เริ่มจากหายใจเข้าทางจมูก นับ 1-5 ในใจ แล้วปล่อยลมหายใจออกทางปากช้าๆ ระหว่างนับ 1-10 ในใจ ร่างกายจะผ่อนคลายลงทันที และนอนหลับอย่างสงบ

2. จิบน้ำผึ่งครึ่งช้อนชา

เพราะน้ำผึ้งจะไปกระตุ้นให้สมองหลั่งสารซีโรโทนินทำให้เราผ่อนคลายได้ภายใน 5 นาที

นอนไม่หลับ

3. ทำมือให้อุ่น

เมื่อเราเครียดมือมักจะเย็น ดังนั้นก่อนนอน จึงควรเอามือแช่ในน้ำอุ่นสักครู่ ก็จะช่วยคลายความตึงเครียดลง ทำให้หลับง่ายและสบายขึ้น

4. นวดเท้าคลายเครียด

โดยกดเบาๆ บริเวณรอยต่อของกระดูกนิ้วเท้าข้อที่ 1 และข้อที่ 2 จำนวน 10 ครั้ง ก็สามารถช่วยคลายเครียดได้

ที่มา : ศูนย์บริการข้อมูล สสส.

ขออนุญาตใช้เนื้อหา