ผอม ออกกำลังกาย เดิน เดินออกกำลังกาย

แค่เดินก็เท่ากับออกกำลังกาย แต่จะทำยังไงให้ผอมเพรียวกันล่ะ?

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / แค่เดินก็เท่ากับออกกำลังกาย แต่จะทำยังไงให้ผอมเพรียวกันล่ะ?

ไม่ใช่ว่ามนุษย์เงินเดือนอย่างเราๆ เนี่ย จะไม่อยากออกกำลังกายนะ เพียงแต่แค่ทำงานมาทั้งวันก็เหนื่อยมากพออยู่แล้ว กลับมาถึงบ้านก็อยากจะพักผ่อนให้เต็มที่สักหน่อย ชีวิตวนลูปอยู่แบบนี้จนทำให้ไม่มีเวลาลุกขึ้นมาออกกำลังกายอย่างจริงๆ จังๆ สักที ไม่ต้องกังวลไปค่ะ รู้ไหมว่าแค่ เดิน ก็เท่ากับออกกำลังกายแล้วนะ แต่จะเดินอย่างไรให้ผอมเพรียวกันล่ะ วันนี้เรามีคำตอบมาฝาก

1. อบอุ่นร่างกายกันก่อน ยืดเส้นยืดสาย เตรียมความพร้อมให้กับร่างกาย เพื่อลดการบาดเจ็บของข้อต่อและกล้ามเนื้อ

2. เดินเร็วๆ ก้าวถี่ๆ คือให้เดินไวไว แต่ไม่ต้องถึงกับวิ่งอย่างน้อย  3,000 ก้าว ติดต่อกัน 20-30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง เท่านี้ก็ช่วยให้เพรียวกระชับได้แล้วนะคะ

3. ฝึกหายใจไปด้วย ขณะที่นับก้าวเดินนั้น ให้กำหนดลมหายใจเข้าออกยาวๆ ช้าเร็วตามจังหวะการเดินไปพร้อมๆ กัน เพื่อฝึกสมาธิควบคู่กับกับการทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

4. อย่าลืมคูลดาวน์ หรือการยืดเหยียดหลังการออกกำลังกาย เมื่อไก้ลหยุดเดิน ให้ค่อยๆเดินช้าลงยืดเส้นยืดสาย  เพื่อปรับสมดุลของร่างกายด้วยค่ะ

ข้อดีของการเดิน

  • ทำได้ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ไม่ยุ่งยาก
  • ไม่มีค่าใช้จ่าย
  • ช่วยให้กล้ามเนื้อ และกระดูกแข็งแรง
  • ช่วยควบคุมน้ำหนัก
  • ช่วยคลายเครียด  ทำให้อารมณ์ดี สดชื่นแจ่มใส
  • โอกาสเกิดอันตรายน้อย  เป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ะ
  • ลดความดันและลดคอเลสเตอรอลที่อันตรายในเลือด

เห็นไหมล่ะ แค่การเดินก็ถือเป็นการออกกำลังกายอย่างนึงแล้ว เพียงแต่เพิ่มเทคนิคเข้าไปนิดหน่อย รับรองเลยว่าสุขภาพก็ดี แถมหุ่นก็เฟิร์มอีกด้วยนะ

ที่มา : www.thaihealth.or.th

ขออนุญาตใช้เนื้อหา