การนอน ชั่วโมงการนอนที่เหมาะสม นอน นอนหลับ พักผ่อน พักผ่อนให้เพียงพอ อายุ

ช่วงอายุเท่านี้ ควร นอน กี่ชั่วโมง ถึงจะเหมาะสม?

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / ช่วงอายุเท่านี้ ควร นอน กี่ชั่วโมง ถึงจะเหมาะสม?

จำนวนชั่วโมงของการ นอน ที่เหมาะสมที่สุดอยู่ที่ 6-8 ชั่วโมง ใครๆ ก็เคยได้ยินมาแบบนี้ แต่รู้ไหมคะว่ามันก็ใช้ไม่ได้กับคนในทุกๆ วัย เพราะช่วงอายุก็มีผลต่อชั่วโมงการนอนเหมือนกัน วันนี้เราจะพามาดูกันค่ะว่า ช่วงอายุเท่านี้ ควรจะนอนกี่ชั่วโมง ถึงจะเรียกว่าเหมาะสม

มูลนิธินอนหลับแห่งชาติได้ให้ข้อมูลไว้ดังนี้

– เด็กแรกเกิด ช่วงอายุประมาณ 0-3 เดือน ควรนอน 14-17 ชั่วโมง

– เด็กทารก ช่วงอายุ 4-11 เดือน ควรนอน 12-15 ชั่วโมง

– เด็กวัยหัดเดิน ช่วงอายุ 1-2 ปี ควรนอน 11-14 ชั่วโมง

– เด็กอนุบาล ช่วงอายุ 3-5 ปี ควรนอน 10-13 ชั่วโมง

– เด็กประถม ช่วงอายุ 6-13 ปี ควรนอน 9-11 ชั่วโมง

– วัยมัธยม ช่วงอายุ 14-17 ปี ควรนอน 8-10 ชั่วโมง

– วัยรุ่น หรือวัยมหาวิทยาลัย ช่วงอายุ 18-25 ปี ควรนอน 7-9 ชั่วโมง

– วัยผู้ใหญ่ หรือวัยทำงาน ช่วงอายุ 26-64 ปี ควรนอน 7-9 ชั่วโมง

– วัยสูงอายุ ช่วงอายุมากกว่า 65 ปีขึ้นไป ควรนอน 7-8 ชั่วโมง

เห็นไหมล่ะแต่ล่ะช่วงอายุ ก็มีชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมที่แตกต่างกันออกไป ทั้งนี้ก็เวลาการนอนที่เหมาะสมสามารถ บวกหรือลบ 1 ชั่วโมงได้ในบางกรณี เช่น วัยทำงาน สามารถนอน 6 ชั่วโมง หรือ 10 ชั่วโมงก็ได้ โดยที่ไม่ถือว่าคุณพักผ่อนน้อยหรือมากจนเกินไป รู้แบบนี้แล้วก็อย่าลืมลองนำไปทำตามกันดูนะ อย่าลืมว่าการนอนหลับพักผ่อนก็เป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกายเหมือนกัน

ที่มา : มูลนิธินอนหลับแห่งชาติ

ขออนุญาตใช้เนื้อหา