อย่าเพิ่งทาน! 12 เมนูอาหารนี้ที่คุณควรเลี่ยง ก่อนจะไปออกกำลังกาย

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / อย่าเพิ่งทาน! 12 เมนูอาหารนี้ที่คุณควรเลี่ยง ก่อนจะไปออกกำลังกาย
กระเพาะอาหาร ท้องอืด น้ำตาล ย่อยอาหาร ออกกำลังกาย อาหาร อาหารที่ไม่ควรทานก่อนออกกำลังกาย ฮอร์โมนคอร์ติซอล แก๊วในกระเพาะอาหาร

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี เพราะมันจะเข้าไปช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเผาผลาญพลังงานส่วนเกินออกจากร่างกาย แต่สิ่งที่ควรระมัดระวังก่อนการออกกำลังกายเลยก็คือ การเลือกรับประทาน อาหาร เพราะอาหารบางประเภทเมื่อย่อยไปแล้ว อาจทำให้ร่างกายเกิดภาวะผิดปกติบางอย่าง จนทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายต่อได้ยังไงล่ะ วันนี้เราเลยจะมาแอบบอกกันว่าอาหารเหล่านั้นมีเมนูอะไรบ้าง

1. น้ำตาล เพราะจะทำให้ระดับน้ำตาลเกิดการผกผัน ส่งผลให้รู้สึกอ่อนเพลียและหมดแรง

2. ผักใบเขียว หากทานผักใบเขียวก่อนไปออกกำลังกาย อาจจะทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร และท้องอืด

3. เมล็ดเจีย เป็นสิ่งที่มีไฟเบอร์ ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี จนอาจจะทำให้คุณต้องเข้าห้องน้ำระหว่างการออกกำลังกายก็เป็นได้

อาหาร

4. อาหารรสเผ็ด จะทำให้น้ำย่อยในกระเพาะอาหารหลั่งออกมามากขึ้น จนทำให้เกิดภาวะกรดไหลย้อยได้

5. อาหารทอด เป็นอาหารที่ย่อยยาก ร่างกายจึงต้องใช้พลังงานอย่างหนักเพื่อย่อยอาหาร ส่งผลให้ร่างกายไม่มีแรงมากพอที่จะออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่

6. เวย์โปรตีน เพราะเวย์โปรตีนบางชนิดมีส่วนผสมของน้ำตาล ถ้าดื่มเข้าไปจะทำให้ร่างกายได้รับน้ำตาลเพิ่มขึ้นไปด้วย

7. อะโวคาโด เนื่องจากในอะโวคาโดมีไขมันสูง ทำให้พลังงานในร่างกายลดลง เพราะร่างกายจะต้องนำพลังงานที่มีอยู่ไปเผาผลาญไขมัน

อาหาร

8. ถั่ว หากเผลอทานถั่วเข้าไปก่อนออกกำลังกาย จะทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร แถมยังย่อยยากอีกด้วย

9. อาหารที่มีเกลือสูง เพราะเกลือจะมีผลต่อสมดุลของเหลวในร่างกาย อาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้

10. เครื่องดื่มเพิ่มพลังงาน เนื่องจากในเครื่องดื่มประเภทนี้อุดมไปด้วยน้ำตาล หรือสารให้ความหวานแทนน้ำตาล ก่อให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร และทำให้ท้องอืดได้

11. น้ำอัดลม อย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าในน้ำอัดลมมีน้ำตาลสูง จะทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดผกผัน ส่งผลให้เราท้องอืดได้

12. อาหารเสริมสำหรับการออกกำลังกาย เพราะสารบางชนิดที่อยู่ในอาหารเสริมจะเข้าไปทำให้เกิดภาวะผกผันของฮอร์โมนคอร์ติซอล หรือที่รู้จักกันในชื่อของฮอร์โมนความเครียดนั่นเอง

บางอย่างเป็นอาหารที่มีประโยชน์ แต่ก็ควรทานในเวลาที่เหมาะสม เพราะฉะนั้น ถ้าหากคุณกำลังจะไปออกกำลังกาย ก็ควรหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกนี้ไปก่อนจะดีกว่านะ

ที่มา :med.mahidol.ac.th และmed.mahidol.ac.th

ขออนุญาตใช้เนื้อหา