ปวดหลัง ตามมาทางนี้ 10 เคล็ดลับดีๆ ช่วยลดความทรมานได้

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / ปวดหลัง ตามมาทางนี้ 10 เคล็ดลับดีๆ ช่วยลดความทรมานได้
ปวดหลัง ปวดหลังทำไงดี วิธีบรรเทาอาการปวดหลัง

อาการ ปวดหลัง เป็นสิ่งที่หลายคนต้องเคยพบเจออยู่ในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะคนที่ต้องขับรถ ยกของหนัก หรือนั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ติดกันเป็นเวลานาน วันนี้ Health Mthai ก็มี 10 เคล็ดลับดีๆ ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังมาฝากทุกคนกันค่ะ

1. หลีกเลี่ยงการดัดหรือบิดหลังส่วนล่าง พยายามให้หลังอยู่ในบริเวณที่เป็นธรรมชาติ โดยเฉพาะ 2-3 ชม. หลังตื่นนอน

2. อย่านั่งนิ่งเป็นเวลานาน คนที่ทำงานออฟฟิศ หรือต้องขับรถนานๆ ควรเลือกนั่งเก้าอี้ที่มีพนักพิงรองรับแผ่นหลังทั้งหมด

3. ประคบร้อน 15-20 นาที เพื่อคลายกล้ามเนื้อ และให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น สามารถทำได้บ่อยเท่าที่จำเป็น

4. ควรนอนตะแคงข้าง แนะนำให้หาหมอนข้างมาก่ายทั้งขา เพื่อรักษาแนวกระดูกสันหลัง ให้อยู่ในแนวตรง

5. ทานยาแก้อักเสบ ซึ่งการทายาแก้อักเสบนั้น ควรทำตามคำแนะนำของแพทย์

6. นั่งให้ถูกท่า หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง นั่งหลังงอ นั่งเก้าอี้ไม่เต็มก้น ควรหาเวลาพัก และลุกขึ้นเดินบ้าง

7. ไอ-จาม ให้ยืดหลัง ถ้าเป็นหนักๆ แนะนำให้กอดหมอนเอาไว้ด้วย

8. หาม้านั่งช่วยรองขา หากต้องนั่งในห้องน้ำนานๆ แนะนำให้หาม้านั่งมารองใต้เท้า

9. “ไม่เจ็บก็ไม่จำ” ใช้กับหลังไม่ได้ อาการปวดหลังเป็นสัญญาณเตือนว่า ร่างกายต้องการการดูแลและพักผ่อนแล้ว ไม่ควรฝืน

10. หลีกเลี่ยงการใส่ส้นสูง การใส่ส้นสูงสามารถเปลี่ยนตำแหน่งกระดูกเชิงกราน และเพิ่มแรงกดดันของกระดูกสันหลัง นำมาสู่อาการปวดหลังได้

ที่มา : www.bangkokhospital.com

ขออนุญาตใช้เนื้อหา