ท้องเสีย ร่างกาย ออกกำลังกาย อากาศร้อน เกลือแร่ เสียเหงื่อ โรคท้องร่วง โรคบิด

รู้ไว้ชัวร์กว่า! ท้องเสีย ต้องเลือกทาน เกลือแร่ แบบไหน ถึงจะถูกต้อง

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / รู้ไว้ชัวร์กว่า! ท้องเสีย ต้องเลือกทาน เกลือแร่ แบบไหน ถึงจะถูกต้อง

เดี๋ยวนี้มีข่าวเกี่ยวกับโรคท้องร่วง ท้องเสีย อาหารเป็นพิษออกมาบ่อยมาก เนื่องจากเรารับประทานอาหารที่มีสารปนเปื้อนไปแบบไม่รู้ตัว ซึ่ง เกลือแร่ จะเป็นสิ่งแรกที่คนที่มีอาการท้องเสียนึกถึง แต่รู้ไหมว่าการทานเกลือแร่นั้น จะต้องพิจารณาให้ดีว่า เกลือแร่นั้นเหมาะสำหรับผู้ที่ท้องเสีย หรือผู้ที่เสียเหงื่อจากการออกกำลังกาย

เกลือแร่ในท้องตลาดมีอยู่ 2 ประเภท คือ เกลือแร่สำหรับคนที่ท้องเสีย (Oral Rehydration Salt หรือ ORS) กับเกลือแร่สำหรับผู้ที่เสียเหงื่อจากการออกกำลังกาย (Oral Rehydration Therapy หรือ ORT)

เกลือแร่

เกลือแร่สำหรับคนที่ท้องเสีย จะเป็นชนิดผงน้ำตาลเกลือแร่ หรือที่เรียกว่าผงโออาร์เอส (Oral Rehydration Salt หรือ ORS) การเสียน้ำจากอาการท้องเสีย เป็นภาวะที่ร่างกายขาดน้ำและเกลือแร่ในทันที เพราะฉะนั้นร่างกายของเราจึงต้องการน้ำและเกลือแร่มาทดแทน ซึ่งแตกต่างจากการเสียน้ำหรือเสียเหงื่อจากการออกกำลังกาย ที่ร่างกายจะเสียน้ำและน้ำตาลเป็นหลัก โดยจะเสียเกลือแร่ในปริมาณที่น้อยมาก

นายศิรพัชร ตระกูลพัฒนกร หรือ โค้ชเบส นักวิทยาศาสตร์การกีฬา จากเครือข่ายคนไทยไร้พุง สสส. ได้ให้ความรู้ในการดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่สำหรับออกกำลังกายว่า  “หากจะดื่มเกลือแร่สำหรับออกกำลังกาย อาจต้องดูจากปริมาณเหงื่อที่สูญเสียไป อุณหภูมิ และจำนวนเวลาที่ออกกำลังกาย เพราะต้องดูก่อนว่าตนเองออกกำลังกายหนักขนาดไหน ดูปริมาณเหงื่อ ถ้าเหงื่อออกมาก เราถึงจะเลือกเครื่องดื่มเกลือแร่ทดแทน เช่น คนที่วิ่งมาราธอน, เล่นคาดิโอ้ 45 นาที เป็นต้น แต่ต้องดูปริมาน้ำตาล ในเครื่องดื่มเกลือแร่แต่ละยี่ห้อด้วย ซึ่งส่วนใหญ่ผลิตออกมาเพื่อความอร่อยทำให้มีรสหวาน และถ้าเราออกกำลังกายไม่ถึง หมายความว่า ร่างกายยังไม่ได้เสียน้ำและน้ำตาลออกมาจนเกินไป แล้วไปกินเกลือแร่ ยิ่งจะทำให้ร่างกายได้รับน้ำตาลมากขึ้น จนส่งผลให้เกิดความอ้วน จึงขอแนะนำให้เลือกดื่มน้ำเปล่า เพราะการดื่มน้ำเปล่าก็สามารถทดแทนได้เช่นกัน”

เพราะฉะนั้นหากเป็นเกลือแร่สำหรับผู้ที่มีอาการท้องเสีย ปริมาณเกลือแร่หรือปริมาณโซเดียมจะสูงกว่า ส่วนเกลือแร่สำหรับผู้ที่เสียเหงื่อจากการออกกำลังกาย จะมีปริมาณน้ำตาลจะสูงกว่า ถ้าเกิดอาการท้องเสีย แต่ไปจิบน้ำเกลือแร่สำหรับผู้ที่เสียเหงื่อจากการออกกำลังกาย จะยิ่งเป็นการกระตุ้นทำให้เกิดอาการท้องเสียได้มากขึ้น เนื่องจากเครื่องดื่มชนิดนี้จะมีปริมาณน้ำตาลและเกลือแร่บางชนิดที่สูงกว่า ทำให้ร่างกายดึงน้ำเข้ามาในทางเดินอาหาร ส่งผลให้ลำไส้บีบตัวมากขึ้นกระตุ้นการถ่ายเหลวมากขึ้น

ดังนั้น ก่อนที่จะทานเกลือแร่ ควรพิจารณาให้ดีก่อนว่า เราต้องการกินเกลือแร่เพื่ออะไร เพราะถ้าหากทานผิดประเภทไป จากประโยชน์ก็อาจจะกลายเป็นให้โทษแก่เราได้เหมือนกัน ยังไงหน้าร้อนนี้ก็รักษาสุขภาพกันด้วยนะ

ที่มา : www.thaihealth.or.th

ขออนุญาตใช้เนื้อหา