คำนวณ ปริมาณอาหาร แต่ละประเภทที่ควรทานในแต่ละวัน ด้วยมือตัวเอง!

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / คำนวณ ปริมาณอาหาร แต่ละประเภทที่ควรทานในแต่ละวัน ด้วยมือตัวเอง!

ไลฟ์สไตล์ในยุคนี้ได้เปลี่ยนพฤติกรรมให้เราเลือกทานอาหาร Junk food กันมากขึ้น อาจจะเพราะความเร่งรีบหรืออะไรก็แล้วแต่ และที่จริงๆแล้ว อาหารเฮล์ทตี้ ก็ไม่ได้มีไว้สำหรับตอนลดน้ำหนักเท่านั้น! คุณเองก็สามารถมีสุขภาพที่ดีและให้ความสำคัญกับสุขภาพได้ไม่ยาก เพียงแค่กินอาหารให้ถูกต้อง รู้หรือไม่ว่าอาหารที่คุณต้องทานในแต่ละมื้อควรจะเท่าไร?

ลองมาวัด ปริมาณอาหารด้วยมือของคุณ และลองทำตามวิธีนี้กันดูค่ะ

  • ให้นำมือทั้งสองเข้ามาชิดกัน ข่องว่างในมือของคุณ คือปริมาณผักและผลไม้ที่คุณต้องการต่อวัน
  • ให้คุณกำมือ โดยบิดดูพื้นที่ของนิ้วมือของคุณ นั่นคือปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อวันที่คุณต้องการ ได้แก่ (ขนมปัง, ข้าว, พาสต้า,ธัญพืช)
  •  ขนาดฝ่ามือของคุณ (ไม่รวมบริเวณนิ้วมือ) เท่ากับปริมาณ เนื้อสัตว์ที่คุณต้องการต่อวัน
  • กำปั้นมือแน่นๆ เท่ากับจำนวนของผลไม้ที่คุณต้องการต่อวัน
  • หั่น/สไลด์ ชีสให้ได้ขนาดประมาณนิ้วกลาง คือปริมาณชีสที่คุณควรรัปประทาน
  • ปลายนิ้วชี้ของคุณ คือปริมาณเนยที่คุณควรรัปประทาน

how-much-food-01

จำไว้ว่า นี่คือจำนวนอาหารแต่ละประเภทที่คุณควรรับประทานในแต่ละมื้อ อาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็น เพียงเท่านี้คุณก็จะมีสุขภาพที่ดีได้ไม่ยากเลย

ที่มาบทความจาก http://www.womendailymagazine.com/

ขออนุญาตใช้เนื้อหา