9 ประโยชน์ของการออกกำลังกายกลางแจ้ง ที่คุณเองก็คาดไม่ถึง

หน้าแรก / วิธีรักษาสุขภาพ / 9 ประโยชน์ของการออกกำลังกายกลางแจ้ง ที่คุณเองก็คาดไม่ถึง

วิธีการ ออกกำลังกาย ที่สะดวกและง่ายที่สุดของคนในปัจจุบันนี้ก็คือ การเลือกเขาฟิตเนสตามห้างต่างๆ ก็เพราะอากาศบ้านเราเนี่ยมันร้อนเหลือเกิน จะให้มาออกกำลังกายกลางแจ้งก็คงจะไม่ไหว แต่คุณรู้ไหมว่าการออกกำลังกายกลางแจ้งนั้นก็มีประโยชน์ไม่น้อยเลยทีเดียว ลองไปดูข้อดีของการออกกำลังกายกลางแจ้งก่อน แล้วคุณก็จะรู้่าการจ๊อกกิ้งมันดีว่าลู่วิ่งอย่างไร

1. เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

แม้ว่าในปัจจุบันจะมีอุปกรณ์ออกกำลังกาย ที่ช่วยอำนวยความสะดวกให้เราไม่ต้องออกไปออกกำลังกายกลางแจ้ง แต่อุปกรณ์เหล่านั้นก็คงไม่สามารถทดแทนประโยชน์ที่หายไปได้ เพราะการออกกำลังกายกลางแจ้งทำให้สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้น แถมยังช่วยทำให้รู้สึกเพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกาย ถ้าหากคุณต้องการจะเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นล่ะก็ ลองลงจากอุปกรณ์ออกกำลังกายแล้วออกมาวิ่งนอกบ้านนะ รับรองว่าได้ผลดีกว่าออกกำลังกายในร่มเยอะเลย

2. ทำให้อารมณ์ดีขึ้น

การออกกำลังกายกลางแจ้งทำให้รู้สึกสนุกและเพลิดเพลินมากกว่า เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายภายในห้องนั่งเล่น คุณจะรู้สึกว่าความเครียดลดลง แถมยังช่วยทำให้คุณรู้สึกคึกคัก และอยากออกกำลังกายมากขึ้นกว่าตอนที่ออกกำลังกายในอยู่ในร่มซะอีก

ออกกำลังกาย

3. เพิ่มวิตามินดีในร่างกาย

การออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่ทำให้ร่างกายได้รับวิตามินดี ซึ่งวิตามินดีนี่ล่ะที่ดีต่อหัวใจ กระดูก และระบบภูมิคุ้มกัน แถมยังช่วยควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ และมันก็จำเป็นต่อสุขภาพโดยรวมของเรามากเลยล่ะ ทำไมจะต้องไปเสียเงินเพื่อซื้ออาหารเสริมวิตามินดีมารับประทานจริงไหม ในเมื่อคุณสามารถจะเพลิดเพลินกับการออกกำลังพร้อมๆ กับการได้รับวิตามินดีฟรีๆ  จากแสงอาทิตย์

4. เพื่อระบบประสาทที่ดีขึ้น

กิจกรรมกลางแจ้งเป็นการกระตุ้นระบบประสาทภายในร่างกายเรา เพราะการเคลื่อนไหวต่างๆ ที่เกิดขึ้นในออกกำลังกายกลางแจ้งจะช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่น ความแข็งแรงของร่างกาย อีกทั้งยังเป็นการปรับสมดุลภายในระบบประสาท ทำให้การตอบสนองต่างๆ ดีขึ้น ซึ่งอาการหลงๆ ลืมๆ ป้ำๆ เป๋อๆ ก็สามารถลดลงได้ เพียงแค่ออกไปวิ่งจ๊อกกิ้งนอกบ้านเท่านั้น

ออกกำลังกาย

5. ควบคุมน้ำหนักตัวได้

การออกกำลังกายกลางแจ้งทำให้เรารู้สึกสนุกและเพลิดเพลิน มากกว่าการออกกำลังกายในฟิตเนสที่จะทำให้คุณรู้สึกเบื่อหน่าย แถมยังทำให้คุณรู้สึกขี้เกียจได้ง่ายอีกด้วย การออกกำลังกายกลางแจ้งจะช่วยทำให้คุณรู้สึกอยากจะออกกำลังกายบ่อยขึ้น และเมื่อทำเป็นประจำสิ่งที่ได้ก็คือผลลัพธ์ที่แสนคุ้มค่านั่นก็คือ น้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะช่วยทำให้ความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ ลดลง

6. มีสมาธิมากขึ้น

การออกกำลังกายในร่มมักจะไม่ค่อยประสบผลสำเร็จเท่าที่ควร นั่นก็เพราะมีอะไรหลายอย่างที่ดึงความสนใจและสมาธิของเราไปทำให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลง แต่การออกกำลังกายกลางแจ้งสามารถช่วยทำให้เราออกกำลังกายได้ดีและมีสมาธิมากขึ้น เนื่องจากมันไม่มีอะไรที่จะคอยดึงความสนใจของเราไปจากการออกกำลังกายได้ และเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายกลางแจ้ง คุณไม่ควรจะพกอุปกรณ์สื่อสารใดๆ ไปด้วยจะดีที่สุด หรือถ้าหากจำเป็นล่ะก็ปิดเสียงเตือนแล้วเก็บใส่กระเป๋าเอาไว้เลยค่ะ

7. ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าที่ดีมาก และการออกกำลังกายกลางแจ้งก็จะยิ่งทำให้ได้ผลดียิ่งกว่าเดิม เพราะธรรมชาติจะช่วยสร้างเสริมอารมณ์ของคนเรา ทำให้รู้สึกดีและมีความสุขเพิ่มขึ้น จึงช่วยให้สุขภาพจิตโดยรวมดีขึ้นอีกด้วย ดังนั้นถ้าหากใครกำลังมีปัญหาเกี่ยวกับความวิตกกังวล หรืออยู่ในภาวะซึมเศร้าล่ะก็ ควรจะออกจากบ้านไปออกกำลังกายกลางแจ้งอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 – 3 ครั้ง ก็จะช่วยให้สภาพจิตใจดีขึ้นค่ะ

ออกกำลังกาย

8. ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ

การเพิ่มขึ้นของระดับวิตามินดีที่มาจากการออกกำลังกายกลางแจ้ง ช่วยทำให้สุขภาพหัวใจแข็งแรงขึ้น แถมช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้อีกด้วย แต่นอกเหนือจากการออกกำลังกายกลางแจ้งแล้ว การที่จะมีสุขภาพหัวใจที่ดีได้ก็ต้องอาศัยการเลือกรับประทานอาหารที่ดีด้วย ดังนั้นถ้าอยากให้หัวใจแข็งแรงล่ะก็หยุดกินขนมแล้วออกไปวิ่งกันเถอะ !

9. เจ็บป่วยน้อยลง

ลองเปลี่ยนมาออกกำลังกายกลางแจ้งดูสิ การออกกำลังกายในยิมหรือฟิตเนส นอกจากจะทำให้รู้สึกอึดอัดแล้ว ยังอาจทำให้ป่วยได้ง่าย เพราะเนื่องจากอากาศที่ไม่ถ่ายเท แถมยังไม่รู้อีกว่าภายในยิมนั้นมีเชื้อโรคอะไรบ้างที่อาจจู่โจมสุขภาพของเรา ลองออกจากยิมมาแล้วมาออกกำลังกายกลางแจ้งรับรองว่าคุณจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัดเลยล่ะ

เห็นไหมล่ะว่าการออกกำลังกายกลางแจ้งก็มีประโยชน์มากกว่าที่หลายๆ คนคิดไว้ซะอีก คราวนี้ก็ได้เวลาออกจากลู่วิ่ง มาสู่สนามจริงๆ กันซักที แต่ถ้าหากใครที่ไม่มีเวลาว่าง สำหรับการออกกำลังกายกลางแจ้งแล้วล่ะก็ แนะนำว่าให้ลองออกกำลังกายกลางแจ้งและในร่ม ควบคู่กันไปด้วย รับรองว่าคุณจะเห็นผลต่างได้อย่างชัดเจนเลยทีเดียว ทั้งนี้การออกกำลังกายกลางแจ้ง ควรเลือกเวลาที่เหมาะสมด้วยนะคะ ด้วยสภาพอากาศบ้านเราเป็นเมืองที่ค่อนข้างร้อน หากเลือกเวลาผิด อาจทำให้คุณป่วยได้

ที่มา : เว็บไซต์ hsri

ขออนุญาตใช้เนื้อหา