ออกกำลังกาย ง่ายๆ เมื่ออยู่ที่ออฟฟิศ

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / ออกกำลังกาย ง่ายๆ เมื่ออยู่ที่ออฟฟิศ

คนทำงานมักไม่มีเวลา ออกกำลังกาย นี่คือความเชื่อ แต่ความจริง เราสามารถ ออกกำลังกาย ได้ทุกที่และทุกเวลา ขอเพียงเข้าใจหลักการ และรู้วิธีการเล็กๆ น้อยๆ ก็พอ โดยเฉพาะในที่ทำงาน ซึ่งเราต้องใช้ชีวิตอยู่วันละ 8-10 ชั่วโมง

iStock_000015960121_Small

เกร็ดสุขภาพมือโปรปักษ์นี้ จึงรวบรวมวิธีการง่ายๆ ให้หนุ่มสาวออฟฟิศ เลือกนำไปบริหารร่างกายเพื่อสุขภาพ พร้อมทำงานเพื่อความรุ่งโรจน์ของสังคม

1. ยกกระเป๋าเพิ่มกล้ามเนื้อแขน โดยนำของใส่กระเป๋าถือหรือกระเป๋าเอกสารที่ฝาปิดสนิทให้เต็ม แล้วยกชูขึ้นสุดแขนด้วยมือข้างเดียว ค้างท่าไว้นับ 1-5 จากนั้นยกเหยียดตึงไปข้างหน้า ค้างท่าไว้นับ 1-5 แล้วยกเหยียดตึงไปด้านข้าง ค้างท่าไว้นับ 1-5 สลับทำด้วยมืออีกข้าง

2. เดินขึ้น-ลงบันได ซึ่งถือว่าเป็นการ ออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย นอกจากบันไดในออฟฟิศ แค่วันละ 5 นาที ก็หรูแล้ว

3. ไอโซเมตตริกสว็อตซ์หน้าเก้าอี้ ทำได้โดยการนั่งยกก้นขึ้นจากเก้าอี้ประมาณ 1 นิ้ว ค้างท่าไว้ 30-60 วินาที นับเป็น 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท

4. สว็อตซ์ด้วยขาข้างเดียวหน้าเก้าอี้ ซึ่งช่วยเผาผลาญพลังงานได้มหาศาล วิธีการก็แสนง่าย แค่นั่งพาดหน้าแข้งข้างหนึ่งลงบนหน้าขาอีกข้างหนึ่ง แล้วเลื่อนก้นออกมาจากเก้าอี้เล็กน้อย ค้างท่าไว้ชั่วครู่ แล้วเลื่อนก้นกลับไปนั่งเก้าอี้ตามเดิม จากนั้นสลับทำด้วยขาอีกข้างหนึ่ง นับเป็น 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท

5. ลุก-นั่งด้วยปลายเท้า ซึ่งทำได้โดย ผลักเก้าอี้ออกไปข้างตัว ถอดรองเท้า ยืนตรง เขย่งปลายเท้า แล้วย่อตัวลงให้ก้นทำองศาขนานกับพื้น ทั้งที่ยังเขย่งอยู่ แล้วยืนขึ้น วางเท้าราบกับพื้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 3-15 ครั้ง

 

ขอบคุณที่มาจาก : นิตยสารชีวจิตฉบับที่ 385

ขออนุญาตใช้เนื้อหา