ติด กาแฟ แต่ไม่อยากอ้วนทำอย่างไรดี?

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / ติด กาแฟ แต่ไม่อยากอ้วนทำอย่างไรดี?

พูดถึง กาแฟ แน่นอนว่าสาวๆ ส่วนใหญ่ทั้งวัยทำงาน หรือแม้แต่วัยรุ่นบางคน ก็จะติด กาแฟ ด้วยกันทั้งนั้น ก่อนทำงานก็จะต้องดื่ม บางคนนัดลูกค้าที่ร้าน กาแฟ ก็จะต้องสั่งอีกสัก 1 แก้ว ซึ่งส่วนผสมที่ใส่ใน กาแฟ นั้น ทั้งน้ำตาล ครีม นม จะเป็นตัวสำคัญที่ทำให้น้ำหนักเราเพิ่มขึ้นได้ แล้วเราจะต้องแก้ปัญหาอย่างไรดี

iStock_000015032710_Small

เพราะการดื่ม กาแฟ ในแต่ละมื้อของเรา มันอาจจะไม่ได้ใช่แค่ กาแฟ อย่างเดียว บางครั้งเราก็สั่งแบบ มีวิปครีม ซึ่งมีแคลอรี่อยู่ที่ประมาณ 500 – 600 แคลอรี่และที่สำคัญอีกอย่างคือขนมหรือคุกกี้ที่เรากินเข้าไปพร้อมกับ กาแฟ ตัวอย่างเช่น มัฟฟิน มีแคลอรี่ถึง 1000 แคลอรี่ เลยทีเดียว นอกจากนั้นคนที่ชอบดื่ม กาแฟ สูตรพิเศษแก้วใหญ่พร้อมกับแซนวิช และขนมอื่นๆจะได้รับแคลอรี่มากถึง 1500 แคลอรี่ สำหรับแคลอรี่ที่พอเหมาะสำหรับผู้หญิงในหนึ่งวันคือ 2000 แคลอรี่ เท่านั้นเองค่ะ

โดยหลังจากดื่ม กาแฟ พร้อมกับของกินตามที่บอกไปแล้ว ทำให้เราเหลือปริมาณแคลอรี่สำหรับหนึ่งวันแค่ 500 แคลอรี่เท่านั้นสำหรับผู้หญิง ดังนั้นการดื่ม กาแฟ ที่ผสมครีม น้ำตาล นม พร้อมกับขนมจะทำให้เราอ้วน และมีน้ำหนักส่วนเกินเพิ่มขึ้นมาอย่างรวดเร็วมาก เราจึงต้องหาวิธีปรับแก้ไขพฤติกรรมการดื่ม กาแฟ ที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักในตัวเราค่ะ

วิธีแรก คือ การเลิกดื่ม กาแฟ ไปเลยค่ะ แต่มันช่างยากเหลือเกิน เพราะเมื่อเราดื่มมันทุกวัน เสมือนกับว่าพละกำลังในการทำงานและใช้ชีวิตนี่ขึ้นอยู่กับ กาแฟ เลย บางคนหมดแรงเพราะวันนั้นยังไม่ได้ดื่ม กาแฟ ก็ยังมี หากว่าเราไม่สามารถจะเลิกดื่ม กาแฟ ได้เด็ดขาด เราก็หันมาเปลี่ยนวัตถุดิบและรูปแบบของ กาแฟ นั้นๆ ค่ะ

เริ่มจากการหันไปดื่มกาแฟดำ ซึ่งสำหรับกาแฟดำ แบบแก้วใหญ่ที่ไม่ใส่น้ำตาลมีแคลอรี่ เพียงแค่ประมาณ 17 – 19 แคลอรี่ เท่านั้น ดังนั้น กาแฟ จะไม่ทำให้เรามีน้ำหนักเพิ่มหรือมีไขมันส่วนเกินขึ้นมาค่ะ แต่คงไม่เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคหัวใจเท่าไหร่นัก เพราะความเข้มข้นนั้นอาจบีบหัวใจได้ อาจจะเป็นการดื่ม กาแฟ ที่การใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล ครีมเทียมสูตรไขมันต่ำ เติมเพิ่มรสชาติให้ กาแฟ

ประโยชน์ในการการดื่ม กาแฟ หากดื่มวันละ 3 แก้ว จะลดอาการหอบหืด หากดื่มมากกว่า 6 แก้ว การทดสอบสมรรถภาพปอดจะดีขึ้น  กาแฟ ก็เหมือนกับพืชอื่นๆ มีสารต้านอนุมูลอิสระ การดื่ม กาแฟ จะลดอาการง่วงนอน และทำให้มีสมาธิในการทำงานดีขึ้นโดยเฉพาะผู้ที่ทำงานเป็นกะและลดอุบัติเหตุขณะขับขี่ กาแฟ ช่วยลดอาการซึมเศร้าและคลายความวิตกกังวล การดื่ม กาแฟ เป็นประจำจะลดการเกิดนิ่วในทางเดินปัสสาวะและยังลดการเกิดนิ่วในถุงน้ำดี มีหลักฐานพอจะเชื่อว่าการดื่ม กาแฟ จะป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่เมื่อดื่มวันละไม่เกิน 4 แก้ว

แต่อย่างไรก็ดี การดื่ม กาแฟ มากเกินไป ก็ไม่ใช่ผลดีต่อร่างกายมากนัก อย่างการดื่ม กาแฟ 2-4 แก้ว อาจจะไม่เป็นผลเสียต่อสุขภาพ แต่หากดื่มมากเกินไป 4-7 แก้วอาจจะเกิดผลเสีย โดยจะมีอาการ นอนไม่หลับ หงุดหงิดง่าย สับสน อารมณ์แปรปรวน คลื่นไส้อาเจียน ใจสั่นหรือหัวใจเต้นเร็ว กล้ามเนื้อกระตุก ปวดศรีษะ วิตกกังวล

เพราฉะนั้นแล้ว ทุกอย่างอยู่ที่ความพอดีค่ะ เลือกดื่ม กาแฟ ในส่วนผสมที่พอดีกับร่างกาย และปริมาณที่เหมาะสม เราจะได้รับแต่ประโยชน์ในสิ่งที่เราบริโภคเข้าไปยังไงล่ะคะ

ขอบคุณที่มาจาก : www.womanplusmagazine.com

ขออนุญาตใช้เนื้อหา