คลายกล้ามเนื้อ ช่วยแก้อาการ นอนไม่หลับ

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / คลายกล้ามเนื้อ ช่วยแก้อาการ นอนไม่หลับ

หลายๆ คนมีปัญหาการ นอนไม่หลับ เวลานอนก็ไม่พอ เป็นผลให้เช้ามาก็ไม่สดใส แล้วยิ่งหากนอนน้อยติดต่อกันจะทำให้ร่างกายเสื่อมโทรมขึ้นมาอีกด้วยนะคะ วันนี้เลยมีเทคนิคเล็กๆ ช่วยแก้อาการ นอนไม่หลับ มาฝากกันค่ะ

78653474

 

วิธีที่ว่าเป็น การคลายกล้ามเนื้อ ส่วนต่างๆ ซึ่งใช้เวลา 10 – 15 นาที เท่านั้นก็ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายแล้ว เทคนิคคือ หายใจเข้าในจังหวะที่เกร็งกล้ามเนื้อ และหายใจออกในจังหวะที่คลายกล้ามเนื้อ

1. นอนหงาย หลับตา วางมือประสานบนท้อง หยุดคิดเรื่องราวต่าง ๆ แล้วหายใจเข้า – ออกลึกๆ จนรู้สึกสงบ

2. ยืดกล้ามเนื้อเท้า โดยเกร็งเท้าขวา ให้ปลายนิ้วเอียงเข้าหาลำตัว ค้างไว้ 3 – 5 วินาที แล้วผ่อนปลายเท้าก่อนเหยียดไปด้านหน้า ค้างไว้ 3 – 5 วินาที จากนั้นทำสลับกับเท้าซ้าย 6 รอบ

3. ยกไหล่ทั้งสองขึ้นไปทางติ่งหู ค้างไว้ 2 – 3 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 6 – 8 ครั้ง

4. หันศีรษะไปด้านซ้ายแล้วกลับมาด้านขวา จากนั้นนอนนิ่งๆ แล้วกำหนดตามลมหายใจไปเรื่อยๆ

 

ขอบคุณที่มาจาก : Health&Cuisine มิถุนายน, Issue 149