มาเพิ่ม อาหารที่มีกากใยสูง ให้ร่างกายกันเถอะ

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / มาเพิ่ม อาหารที่มีกากใยสูง ให้ร่างกายกันเถอะ

เป็นกระแสมาแรงไม่มีตกสำหรับคนรักสุขภาพ ซึ่งไม่ว่าจะทำอะไร ทานอะไร ก็ล้วนแล้วแต่ต้องอุดมไปด้วยคุณประโยชน์เพื่อสุขภาพที่ดีกันทั้งสิ้น แล้วอาหารอีกประเภทที่มีประโยชน์ต่อร่างหาย นั่นก็คือ “ อาหารที่มีกากใยสูง ”

168344851

สำหรับประโยชน์ของใยอาหารนั้นมีหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็น เพื่อล้างสารพิษในร่างกาย ช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลในเส้นเลือด ช่วยในการย่อยและดูดซึมคาร์โบไฮเดรตจากอาหาร และช่วยให้อาหารอยู่ในกระเพาะนานขึ้น ช่วยให้อิ่มเร็วซี่งเหมาะสำหรับสาวๆ ที่กำลังควบคุมน้ำหนัก

เลือกทาน อาหารที่มีกากใยสูง อย่างไร?

  1. เลือกทานข้าวกล้องแทนข้าวขัดขาว
  2. เลือกทานธัญพืชไม่ขัดสี ธัญพืชเต็มเมล็ด แทนธัญพืชขัดสี
  3. เลือกทานขนมปังโฮลวีทแทนขนมปังขาว
  4. เลือกทานอาหารเช้าซีเรียลโฮลเกรน แทนซีเรียลธรรมดา
  5. เลือกทานขนมหวาน อาหารว่างประเภทถั่วเมล็ดแห้ง เช่น ถั่วเขียว ถั่วเหลือง ถั่วแดง ถั่วดำ
  6. ทานผลไม้สดทุกวัน ผลไม้บางชนิดที่ทานทั้งเปลือกได้ก็ควรทานทั้งเปลือก
  7. จัดให้มีผักในเมนูอาหารทุกมื้อ อย่างน้อย 1-2 ทัพพี ผักที่ทานทั้งเปลือกได้ ก็ควรทานทั้งเปลือก
  8. สำหรับอาหารจานเดียว เช่น ก๋วยเตี๋ยว ขนมจีน ควรขอผักเพิ่มเสมอ
  9. จัดให้มีเมนูที่มีผักแกล้ม เช่น น้ำพริกผักจิ้ม ส้มตำ ลาบ ผักสด
  10. เลือกเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของใยอาหาร
  11. อ่านฉลากโภชนาการ เพื่อดูปริมาณใยอาหารที่มีในผลิตภัณฑ์นั้นๆ และเลือกที่มีใยอาหารมากกว่า

เห็นไหมคะ…สุขภาพดีดี มีได้ไม่ยาก เพียงแค่เราเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารประจำวัน หันมาใส่ใจในคุณค่าให้มากขึ้น เพียงเท่านี้ สาวๆ จะมีสุขภาพดี แถมยังได้รูปร่างดีกลับมาอีกตั่งหากค่ะ

ขอบคุณที่มาจาก : www.womanplusmagazine.com

ขออนุญาตใช้เนื้อหา