3 ท่าบริหาร บอกลาอาการ ปวดข้อมือ

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / 3 ท่าบริหาร บอกลาอาการ ปวดข้อมือ

ไลฟ์สไตล์ของคนทำงานยุคใหม่ที่ต้องนั่งพิมพ์งานหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน มีส่วนทำให้ข้อมือถูกใช้งานหนัก จนเกิดอาการ ปวดข้อมือ ได้ หากปล่อยอาการเหล่านี้ไว้นานๆ โดยไม่หันกลับมาดูแล ก็อาจทำให้กล้ามเนื้อบริเวณข้อมือบาดเจ็บ และมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมือชาจากเส้นประสาทโดนกดทับได้ ชีวจิต จึงนำท่าบริหารข้อมือที่สามารถทำได้ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน มาฝากท่านผู้อ่านค่ะ

 

99139522

1. กระดกข้อมือ

กระดกข้อมือลงเข้าหาแขนและหงายข้อมือขึ้นให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำท่านี้ซ้ำกัน 20 ครั้ง

2. บิดข้อมือซ้ายขวา

กำมือหลวมๆ แล้วบิดข้อมือไปด้านซ้ายและขวาสลับกัน ทำช้าๆติดต่อกัน 20 ครั้ง เพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อรอบข้อมือ

3. ยืดกล้ามเนื้อข้อมือ

ใช้มือข้างหนึ่งจับบริเวณหลังมืออีกข้าง เช่น หาก ปวดข้อมือ ด้านขวา ก็ให้ใช้มือซ้ายจับที่หลังมือขวา แล้วค่อยๆกดมือลงช้าๆ จนรู้สึกตึงบริเวณข้อมือ ทำค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นให้เลื่อนมือซ้ายมาจับที่บริเวณนิ้วมือข้างขวา (ยกเว้นนิ้วโป้ง) แล้วค่อยๆออกแรงดันนิ้วมือไปด้านหลัง โดยที่นิ้วทั้งสี่เหยียดตรง จนรู้สึกตึงบริเวณข้อมือ ทำค้างไว้ 5 วินาที

ทำซ้ำกัน 10 ครั้ง แล้วสลับไปยืดข้อมืออีกข้างตามขั้นตอนเดียวกัน

เมื่อพบความผิดปกติใดๆ เราควรรีบหันมาใส่ใจ ดีกว่าปล่อยให้ลุกลามจนแก้ไขไม่ทันค่ะ

ขอบคุณที่มาจาก :  ศูนย์ศัลยกรรมทางมือ โรงพยาบาลเวชธาน
นิตยสารชีวจิตฉบับที่ 343