โยคะเก้าอี้ ขจัดโรคออฟฟิศซินโดรม

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / โยคะเก้าอี้ ขจัดโรคออฟฟิศซินโดรม

คงจะปฏิเสธไม่ได้ว่า โรคออฟฟิศซินโดรม เป็นปัญหาต่อผู้คนจำนวนมากที่ต้องนั่งทำงานอยู่ที่โต๊ะตลอดเวลา ไม่ค่อยได้ลุกไปไหน จึงทำให้มีอาการปวดคอ ปวดหลัง ฯลฯ วันนี้เรามีเคล็บลับดีๆง่ายๆมาฝากกันค่ะ กับการทำ โยคะเก้าอี้ ทำง่ายๆแม้กำลังนั่งทำงานอยู่ จะได้ลดอาการปวดต่างๆ ไปดูวิธีการทำ โยคะเก้าอี้ กันเลยดีกว่าค่ะ

 

 

อุปกรณ์หลักๆก็คือ เก้าอี้ แนะนำให้เลือกเป็นเก้าอี้แบบไม่มีล้อ จะทำให้นั่งได้มั่นคงและปลอดภัยกว่า

  • อันดับแรกคือนั่งให้เต็มเท้า นั่งหลังตรง เริ่มจากบริหารคอโดย หายใจออกก้มหน้าให้คางติดกับคอค้างไว้สัก 5 วินาที หายใจเข้าค่อยๆเงยหน้าขึ้นจนรู้สึกลำคอด้านหน้าตึง จากนั้นคลายกลับมาในท่าปกติ ทำซ้ำ 5 ครั้ง
  • ต่อมาหันหน้าไปด้านข้างเริ่มจากด้านขวา บิดลำคอไปด้านขวาโดนที่ลำตัวอยู่นิ่งไม่ต้องหันไปตามคอ บิดคอไปจนรู้สึกตึง แต่ระวังอย่าตึงมากจะทำให้บาดเจ็บได้ จากนั้นคลายกลับมา หายใจออก บิดสลับข้างไปทางซ้าย
  • ต่อมาเปลี่ยนเป็นตะแคงข้างเหมือนจะเอาหูไปวางที่ไหล่โดยที่ไม่ยักไหล่ขึ้นมา เริ่มจากด้านขวาค่อนๆเอียงคอลงไปหาไหล่ เอาแค่ตึงพอดีไม่ต้องถึงไหล่ สัก3-5วินาที จากนั้นค่อยๆเอียงกลับมาเปลี่ยนเป็นด้านซ้ายค่างไว้3-5วินาทีแล้วคลายกลับมาที่เดิม อย่าค้างไว้นานเกินไปอาจจะทำให้คอเคล็ดได้

2

  • ต่อมาเป็นการบริหารไหล่เอามือแตะที่ไหล่และเอาข้อศอกมาชิดกันด้านหน้า จากนั้นหมุน หายใจเข้ายกศอกขึ้นไปด้านหลัง ต้นแขนชิดหู หายใจออกลดศอกลง ทำเรื่อยๆสัก 10 ครั้ง และหมุนทวนกลับมาด้านหน้า
  • ต่อมาเป็นการบริหารมือเอามือมาประสานกันด้านหน้าแล้วหมุนข้อมือเป็นวงกลมเหมือนจะปั้นให้เป็นก้อน จากนั้นบิดแขนเหยียดไปด้านหน้า หายใจเข้ายกแขนขึ้นไปเหนือหัว ค่อยๆแขนลงมาด้านซ้าย ค่อยๆปล่อยมือและเหยีดแขนซ้ายออกไปแล้วไขว้ไปด้านหลัง ทำแบบเดิมแต่สลับเป็นด้านขวา
  • ต่อมาเป็นการบริหารช่วงลำตัวและหลัง หายใจออกก้มตัวและยืดแขนไปข้างหน้า โก่งหลัง กดสะดือเข้าไปหากระดูกสันหลัง ให้รับรู้ถึงความตึงที่สะบักของเรา จากนั้นหายใจเข้าแอ่นลำตัวขึ้น เปิดไหล่ แอ่นทรวงอกให้เต็มที่
  • หายใจเข้ายกแขนขึ้น หายใจออกยกแขนลงมาจับที่เท้าแขนเก้าอี้พร้อมบิดตัวไปทางซ้าย หายใจเข้ายกแขนขึ้น หายใจออกยกแขนลงมาจับที่เท้าแขนเก้าอี้พร้อมบิดตัวไปทางขวา
  • บริหารดวงตา กลอกตาขึ้นข้างบนโดยที่ใบหน้านิ่งๆ 5 วินาที จากนั้นกลอกตาลงข้างล่างค้างไว้ 5 วินาที แล้วกลอกตาไปทางซ้าย และกลอกตาไปทางขวา

ขอบคุณที่มาจาก : รายการ Good Morning Thailand ช่อง MONO29

ขออนุญาตใช้เนื้อหา