อากาศหนาว แนะ ออกกำลังกาย ดื่มน้ำอุ่น กินผลไม้สด งดอาบน้ำตอนกลางคืน

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / อากาศหนาว แนะ ออกกำลังกาย ดื่มน้ำอุ่น กินผลไม้สด งดอาบน้ำตอนกลางคืน

กรมอนามัย ห่วงใยสุขภาพประชาชนในหน้าหนาว ชวนออกกำลังกายต้านหวัด ช่วยให้ร่างกายอบอุ่น แข็งแรง ดื่มน้ำอุ่นเพิ่มความชุมชื้น กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต บรรเทาไข้และคอแห้ง พร้อมแนะกินผักผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง

cold-01

โดยกลุ่มที่มีความเสี่ยงที่จะเจ็บป่วยได้ง่ายกว่าคนทั่วไป ได้แก่ เด็กอายุต่ำกว่า 5 ขวบ ผู้สูงอายุ หญิงตั้งครรภ์และ ผู้ป่วยที่มีโรคประจำตัวเรื้อรัง เช่น เบาหวาน หอบหืด ปอดเรื้อรัง ตับ ไต โลหิตจาง หัวใจ และหลอดเลือด เนื่องจากมีภูมิต้านทานโรคต่ำ และเมื่อ ป่วยแล้วอาการมักรุนแรงกว่าประชาชนทั่วๆ ไป ประชาชนจึงควรดูแลสุขภาพร่างกาย สวมเสื้อผ้าที่มิดชิด ผู้สูงอายุควรหลีกเลี่ยง การอาบน้ำในเวลากลางคืน หรือถ้าไม่สามารถเลี่ยงได้ ก็ควรมีการยืดเส้นยืดสายเพื่อสร้างความอบอุ่นให้กับร่างกายก่อนอาบน้ำ และประชาชนทั่วไปควรออกกำลังกายเพื่อสร้างความอบอุ่นและสุขภาพที่แข็งแรง

การออกกำลังกายทุกครั้งต้องมีการอบอุ่นร่างกายก่อนเสมอ เพื่อเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายและเพิ่มความคล่องตัวของกล้ามเนื้อ และสามารถเลือกออกกำลังกายอย่างง่ายๆ อาทิ เดินเร็วๆ วิ่งเหยาะๆ ขี่จักรยาน เล่นกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง รำมวยจีน หรือแม้กระทั่งการทำงานบ้าน ไม่ว่าจะเป็น กวาดบ้าน ถูบ้าน ซึ่งการเริ่มต้นออกกำลังกายนั้น ควรเริ่มจากเบาๆ ระยะเวลาน้อยๆ ก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ ในแต่ละสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายปรับตัว จากนั้นจึงเพิ่มความแรงหรือความหนัก และการออกกำลังกายในแต่ละครั้งไม่จำเป็นต้องหนักหรือเหนื่อยมาก โดยทำให้รู้สึกหายใจเร็วขึ้น ไม่ต้องถึงกับหอบ โดยทำเป็นประจำสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 วัน วันละ 30 นาที ก็เพียงพอที่จะเกิดภูมิคุ้มกัน

ทั้งนี้ การดื่มน้ำอุ่นก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยสร้างความอบอุ่นให้กับร่างกาย เพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิวหนัง กระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตและการทำงานของอวัยวะภายใน บรรเทาอาการไข้และคอแห้ง นอกจากนี้ ควรกินอาหารประเภทผักและผลไม้สดที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม ฝรั่ง เพราะจะมีส่วนช่วยในการสร้างภูมิคุ้มกันโรคระบบ ทางเดินหายใจ

ซึ่งหากประชาชนดูแลสุขภาพตนเองด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และกินอาหารที่มีประโยชน์ นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ไม่เพียงแต่จะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันในช่วงหน้าหนาวเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย