มาหายใจสร้าง ซิกแพค กันเถอะ !

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / มาหายใจสร้าง ซิกแพค กันเถอะ !

สาวๆรู้หรือไม่ว่า การหายใจที่ถูกต้อง จะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายมากขึ้น วันนี้เรามีวิธีการออกกำลัง แบบง่ายๆ โดยใช้การหายใจเป็นตัวกำหนด สามารถฝึกสร้าง ซิกแพค ได้ทุกที่ทุกเวลา ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้เรียกว่า ท่า Stomach Vacuum คือ การออกกำลังกายสูญญากาศในกระเพาะอาหาร

ซิกแพค Stomach Vacuum

ท่า Stomach Vacuum เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ช่วยลดหน้าท้องและอาการปวดหลังได้ดีที่สุด เพราะกล้ามเนื้อท้อง จะมีการบริหารที่สามารถปรับการทรงตัวของร่างกายให้ดีขึ้น ส่วนวิธีลดหน้าท้องแบบ Stomach Vacuum สำหรับในชีวิตประจำวัน มีขั้นตอนดังนี้
ท่านั่ง มี 2 แบบ

แบบที่ 1 ให้นั่งสี่ขาบนพื้นเหมือนกำลังจะคลาน

แบบที่ 2 เริ่มด้วยการนั่งคุกเข่า ตัวตรงมือวางประสานไว้ที่หัว

 Stomach Vacuum

ท่านอน ให้นอนราบกับพื้น จากนั้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นมาแยกขาพอประมาณ แขนแนบลำตัว ฝ่ามือทั้งสองข้างคว่ำลงกับพื้น

ท่ายืน ยืนตัวตรงเท้าชิดกัน ฝ่ามือขวาวางแนบหน้าท้อง ส่วนมือซ้ายให้ใช้หลังมือแนบช่วงเอวด้านหลัง
ลักษณะการหายใจ

เมื่อได้ท่านั่ง ท่านอน และท่ายืน ที่ถูกต้องแล้ว ให้สาวๆ หายใจเข้าออก 1-2 ครั้งตามปกติ และในครั้งต่อไปเมื่อหายใจออก พยายามแขม่วหน้าาท้อง ทำให้หน้าท้องแฟบที่สุดเท่าที่จะทำได้ และค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ให้ทำอีกประมาณ 5-8 ครั้ง สัปดาห์ละ 3-5 วัน

การออกกำลังกายแบบ Stomach Vacuum สามารถนำมาผสมผสานวิธีเล่นกับเครื่องออกกำลังกายจำพวก Dumbbell set , Barbells และ Matrix เป็นต้น

โดยการใช้ขั้นตอน Stomach Vacuum ควบคู่ในขณะที่เล่นเครื่องออกกำลังกายชนิดนั้นๆ ได้ตามปกติ จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีการเกร็งมากขึ้น ท่า Stomach Vacuum ไม่ควรใช้กับเครื่องออกกำลังกายประเภทลู่วิ่ง หรือเครื่องปั่นจักรยาน เนื่องจากจะทำให้ร่างกายรับสภาวะหนักเกินไป

 

ที่มาบทความจาก นิตยสารแม่บ้าน

maebanbook