อาหารบำรุงน้ำนม คุณแม่ห้ามพลาดเพื่อน้ำนมคุณภาพ

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / อาหารบำรุงน้ำนม คุณแม่ห้ามพลาดเพื่อน้ำนมคุณภาพ

สำหรับคุณแม่มือใหม่ สิ่งที่กังวลมากที่สุดก็คือเรื่องของน้ำนมอย่างแน่นอน ทำอย่างไรที่จะสามารถมีน้ำนมคุณภาพได้ วันนี้เราจึงรวบรวมข้อมูล อาหารบำรุงน้ำนม เพื่อให้คุณแม่สามารถทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อตัวคุณแม่เองและ เพื่อน้ำนมที่ดีแก่ลูกน้อยอีกด้วย มาดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง

pic

กินอย่างไรให้ได้น้ำนมคุณภาพดี

แน่นอนว่าช่วงลูกน้อยจะได้รับสารอาหารจากน้ำนมของคุณแม่ นั้นแปลว่าคุณแม่ทานอาหารที่ดี ลูกก็จะได้น้ำนมที่ดี สารอาหารที่ดี เพราะฉะนั้นการเลือกกินจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก คุณแม่จึงต้องเอาใจใส่กับอาหารที่กินมากขึ้น โดยมีปัจจัยเลือกดังนี้

1. เลือกทานอาหารที่มีโภชนาการสูง เพียงพอต่อคุณแม่และลูกน้อย

2. เลือกทานอาหารที่ปรุงสดใหม่ ทุกมื้อ

3. เลือกทานอาหารที่มี โปรตีน วิตามิน เกลือแร่ และควบคุม ไขมัน ในปริมาณที่เหมาะสม

4. เลือกทานอาหารที่มีไฟเบอร์ เพื่อเพิ่มภูมิต้านทานของคุณแม่ ที่จะสามารถส่งผ่านให้ลูกผ่านทางน้ำนม

5. หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด

6. ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อชดเชยน้ำที่สูญเสียออกไปเป็นน้ำนม

ปริมาณน้ำนมกับลูกน้อย

ลูกน้อยจะต้องการน้ำนมในปริมาณต่อวัน ราว 600 – 1,000 มิลลิลิตร ซึ่งคุณแม่จะต้องใช้พลังงานในการผลิตน้ำนมโดยประมาณ 1,000 แคลอรี่ ในกรณีที่คุณแม่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โภชนาการสูง  คุณแม่จะผอมลง ในขณะที่ลูกจะอ้วนเปล่งปลั่งมากขึ้น

โปรตีน

โภชนาการอาหารที่ดี

1. โปรตีน ควรได้รับทั้งจากพืชและจากเนื้อสัตว์ โดยคำนวณจากน้ำหนักของตัวคุณแม่ เช่น น้ำหนักคุณแม่ 50 กิโลกรัม แสดงว่า โปรตีนที่คุณแม่ต้องการในแต่ละวันคือ 50 กรัม ต่อวัน หากช่วงตั้งครรภ์ จะมากขึ้น อยู่ที่ 50-60 กรัมต่อวัน

2. วิตามิน เกลือแร่ ควรได้รับอย่างครบถ้วนทุกวัน เพื่อเสริมภูมิคุ้มกัน และปรับสมดุลในการเจริญเติบโตของร่างกายอย่างถูกต้อง โดยเฉลี่ย ควรทานผักและผลไม้ครบ 5 สี ในปริมาณ 400-500 กรัม ตามองค์การอนามันโลกแนะนำ

อาหารห้ามกินขณะให้น้ำนมแม่

ควรพึงระวังอาหารที่คุณแม่ แพ้หรืออาหารที่มีรสจัด เพราะกลิ่นของอาหาร จะส่งผ่านไปยังน้ำนมและลูกได้ ทั้งนี้ ควรงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ชา กาแฟ และยาบางชนิด เพื่อป้องกันสารต่างๆ ส่งผ่านน้ำนมไปยังลูกได้ หากไม่ระวังจะไปตกค้างในตัวลูก และเมื่อสะสมมากๆ จะส่งผลต่อระบบภายในของลูก และเรื่องสุขภาพในอนาคตของลูกได้

จะเห็นได้ว่าอาหารที่คุณแม่ทานเข้าไปนั้น ส่งผลต่อสุขภาพและคุณภาพน้ำนมของแม่สู่ลูกเป็นอย่างมาก เราจึงควรเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ โภชนาการสูง ในรูปแบบที่หลากหลาย เพื่อเป็นอาหารบำรุงน้ำนม หรือ เลือกทานอาหารเสริมในส่วนที่เราไม่สามารถทานได้ เพื่อบำรุงน้ำนม ให้มีคุณค่าสารอาหารสูงสุดค่ะ