สุดยอดอาหาร ฟิต หัวใจ ให้แข็งแรง

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / สุดยอดอาหาร ฟิต หัวใจ ให้แข็งแรง

หัวใจ ของคุณแข็งแรงดีอยู่หรือไม่ ถ้าหัวใจไม่แข็งแรง ความรักก็คงจะไม่หวานชื่นเท่าที่ควร ดังนั้นเราจะชวนหนุ่มสาวที่มีความรักมากิน อาหารบำรุง หัวใจ กัน

แพทย์หญิง ซาร่า ซิรนา ผู้เชี่ยวชาญทางด้านหัวใจ มหาวิทยาลัยโลโยลา ประเทศสหรัฐอเมริกา ได้แนะนำสุดยอดอาหารที่ช่วยรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติและทำให้หัวใจแข็งแรงได้ ดังนี้

Peanut

1. ถั่วมีเปลือก การกินถั่วเป็นประจำทุกวันจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ โดยเฉพาะถั่วเปลือกแข็ง เช่น วอลนัต และอัลมอนด์

Salmon

2. ปลา สิ่งที่ขาดมิได้ในมื้ออาหารคือ ปลาแซลมอน และปลาทูน่า เพราะเป็นแหล่งรวมของโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นตัวช่วยลดปัญหาการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติ

goodfood-2

3. เมล็ดแฟลกซ์ โดยเฉพาะพันธุ์สีน้ำตาลหรือสีเหลืองทอง ซึ่งอุดมไปด้วยใยอาหาร โอเมก้า 3 และสารแอนติออกซิแดนท์ที่ดีต่อหัวใจ

blueberries and oatmeal

4. ข้าวโอ๊ต อาหารเช้าสุดโปรดที่ดีต่อหัวใจ เพราะประกอบไปด้วยใยอาหาร ไนอาซิน โฟเลท และโพแทสเซียม

5. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ สุดยอดของแหล่งเบต้าแคโรทีน ลูทีน วิตตามินซี โฟเลต และใยอาหาร ที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจ

 

เลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจแล้ว ก็อย่าลืมออกกำลังกายกันด้วยนะคะ

ที่มาบทความจาก นิตยสารชีวจิตฉบับที่ 392

ขออนุญาตใช้เนื้อหา