ออกกำลังกาย แค่วันละ 7 นาที สุขภาพก็ดีขึ้นแล้ว ปฎิบัติ!

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / ออกกำลังกาย แค่วันละ 7 นาที สุขภาพก็ดีขึ้นแล้ว ปฎิบัติ!

วันนี้ทีมงาน Healht Mthai ชวนคุณผู้อ่าน มาขยับร่างกาย ออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่ดี แบบง่ายๆ เริ่มได้ทันที (อย่างอ้างนู่นนี่ ผลัดวันประกันพรุ่ง เพราะสุขภาพดี ซื้อไม่ได้ต้องลงมาทำเองนะจ๊ะ) และที่สำคัญอย่าบอกว่าไม่มีเวลา วางเอกสารในมือทิ้งซะ เราขอเวลาเพียงแค่วันละ 7 นาทีเท่านั้น เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณในอนาคต

exercise-01

เริ่มจาก ชุดที่ 1 มา Warmup ปรับร่างกายกันก่อน
1. ยกแขนขึ้นลง 20 ครั้ง
2. ย่อเข่า ทำท่านั่งเก้าอี้อากาศ 45 วินาที(นับในใจ)
3.วิดพื้น 10 ครั้ง
4.ซิทอัพ 20 ครั้ง

ต่อด้วย ชุดที่ 2 หยิบเก้าอี้นั่งซักผ้ามา 1 ตัว
1. ก้าวขาขึ้นลงเก้าอี้ สลับขาไปมา 15 ครั้ง
2.ยืนตรง แล้ว ย่อเข่าพร้อมกับยืดแขนไปข้างหน้าทั้งสองข้าง 15 ครั้ง
3.นั่งหันหลังให้เก้าอี้ แล้วเอาแขนเท้าเก้าอี้จากด้านหลัง พร้อมกับงอเข่าสลับกับยื่ดเข่า 10 ครั้ง

ต่อด้วย ชุดที่ 3 ลุยต่อ
1.ทำท่า Plank 1 นาที (ท่า Plank คือการวางข้อศอกขนานกับพื้น ยืดตัวในท่าคล้ายวิดพื้น แล้วเน้นการเกรงหน้าท้อง ก้นไม่โด่ง ตัวขนาดไปตัวพื้น)
2. ยกเข่าให้สูง พร้อมกับยกมือขึ้นให้สลับข้างกับเข่า ทำสลับไปมาแบบเร็ว 1 นาทีติดต่อกัน (คือลักษณะเหมือนการวิ่งอยู่กับที่ ด้วยการยกเข่าสูงๆ นั่นล่ะ)
3.ยืนตัวตรง เอามือเท้าเอว แล้ว ย่อเข่าสลับขากันไปมา 10 ครั้ง (เหมือนดังภาพ)
4. อยู่ในท่าวิดพื้น ยื่ดแขนให้สุด แล้วยกแขนขึ้นที่ละข้าง พร้อมบิดตัวขึ้นไปบนเพดาน สลับข้างไปมา ข้างละ 5 ครั้ง
5. และสุดท้าย ยืนด้วยแขน 45 นาที

 

ค่อยๆฝึกกันดูนะคะ ขอเวลาแค่เพียง วันละ 7 นาทีเท่านั้น หรือ อย่างน้อย วันเว้นวันก็ยังดี เพื่อสุขภาพที่ดีของเราทุกคน เอ้า ฮึบฮึบๆๆ

 

เรื่องและภาพจาก Healht Mthai Team
หากนำเนื้อหาไปเผยแพร่ต่อกรุณาให้เครดิต และ ใส่ link กลับมายังหน้าต้นฉบับด้วยค่ะ