7 สิ่งต้องห้ามของสาว สุขภาพดี

หน้าแรก / วิธีดูแลสุขภาพ / 7 สิ่งต้องห้ามของสาว สุขภาพดี

น่าสงสารร่างกายของสาวสมัยนี้จริงๆ ที่ต้องทำงานหนักท่ามกลางความตึงเครียดและมลภาวะของเมืองใหญ่ คราวนี้จึงรวบรวม 7 สิ่งต้องห้ามของสาว สุขภาพดี ไว้ให้คุณคอยหลีกเลี่ยงค่ะ

A drink of water

1. นอนดึก – นอนน้อย การนอนหลับเป็นการสะสมพลังงานสำหรับวันรุ่งขึ้น เป็นการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจที่ดีที่สุด และเป็นการ
พักผ่อนที่แท้จริง บางคนต้องนอนนาน 8-10 ชั่วโมง แต่บางคนได้หลับลึกสัก 5-6 ชั่วโมง ก็อิ่มแล้ว คุณควรจัดเวลานอนให้พอ หัดนอนให้หลับสนิท และควรเข้านอนแต่หัวค่ำ ตื่นเช้าตรู่จะดีที่สุด

2. กินซ้ำกินซาก รูปแบบชีวิตของเวิร์คกิ้งวูแมนที่ต้องกินวนเวียนอยู่กับอาหารไม่กี่อย่างอาจทำให้ขาดสารอาหารบางประเภทได้คุณจึงควรดูแลการกินให้ครบหมู่ ให้หลากหลายตามหลักของแมคโครไบโอติกส์และชีวจิตแนะไว้ว่า ในแต่ละมื้อเราควรบริโภคแป้งที่ไม่ได้ขัดขาวครึ่งหนึ่งของปริมาณอาหารทั้งหมด ผักทั้งดิบและสุกปริมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ ถั่วต่างๆ 15 เปอร์เซ็นต์ และอาหารเบ็ดเตล็ด ได้แก่ของกินเล่น ผลไม้ปริมาณ 10 เปอร์เซ็นต์

3. ไม่ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ร่างกายสะสมไว้อย่างได้ดีทำให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ การวิ่งเหยาะๆ ช่วยให้ปอดขยายตัวและยืดหยุ่นได้ดีขึ้น สามารถสูดออกซิเจนได้มากกว่านั่งอยู่เฉยๆ ถึง 8 เท่า คุณควรวิ่งเหยาะๆ ติดต่อกันนานไม่น้อยกว่า 20 นาที อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การวิ่งตอนเช้าตรู่จะได้อากาศสดใสกับวิตามินดีจากแสงแดดเป็นของแถมด้วย

4. ท้าทายแสงแดด รู้กันอยู่แล้วว่าแสง-แดดเป็นตัวการของฝ้า กระ และรอยเหี่ยวย่น กร้านกระด้างของผิวหนัง จึงควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้งในช่วงเวลาระหว่าง 8.00 น.-17.00 น. เลือกสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม ไม่เปิดเผยผิวจนเกินเหตุ หาหมวกเก๋ๆ สักใบเป็นเครื่องประดับ และเลือกใช้สารกันแดดให้เหมาะกับสถานการณ์

5. ชา กาแฟ บุหรี่ และแอลกอฮอล์ ในชาและกาแฟมีสารกาเฟอีน ธีโอฟีลิน และเธโอโบรมีน ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นอย่างแรงและจะทำปฏิกิริยาต่อระบบประสาท การหายใจ และเส้นเลือด ทำให้น้ำถูกขับออกจากร่างกายพร้อมกับสารอาหารสำคัญอื่นๆ นอกจากนี้ยังทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง ท้องไส้ปั่นป่วน วิตกกังวลและจิตใจหดหู่ตลอดเวลาบุหรี่เป็นสาเหตุของถุงลมโป่งพอง กลิ่นปากและริมฝีปากดำคล้ำ ส่วนแอลกอฮอล์เป็นปฏิปักษ์ต่อแร่ธาตุและวิตามินต่างๆ ที่คุณรับประทานเข้าไป นอกจากนี้หญิงสาวในอาการเมามายหรือยืนพ่นควันบุหรี่ปุ๋ยๆ คงไม่ใช่ภาพที่น่าประทับใจนัก

6. เครียด ทำให้ร่างกายหลั่งอะดรีนาลีนออกมากระตุ้นให้ผนังลำไส้ขับกรดออกมามากกว่าปกติ จึงเป็นสาเหตุของโรคกระเพาะอาหารและลำไส้ ความดันโลหิตสูง หัวใจทำงานหนัก ประสาทที่ถูกกระตุ้นให้ตื่นตัวทำให้นอนไม่หลับ พักผ่อนไม่เพียงพอ จนร่างกายอยู่ในสภาพ งอมพระรามŽ ในที่สุด

7. ดื่มน้ำน้อยกว่าวันละ 8 แก้ว น้ำทำหน้าที่ลำเลียงสารอาหารไปทั่วร่างกาย คอยควบคุมอุณหภูมิและพาของเสียออกจากร่างกายในรูปของปัสสาวะและเหงื่อ ร่างกายของผู้หญิงมีน้ำเป็นส่วนประกอบอยู่ถึง 70เปอร์เซ็นต์ ถ้าขาดน้ำ ผิวพรรณของคุณจะแห้งกร้าน ไม่สดใส เมื่อเริ่มรู้สึกกระหายแสดงว่าร่างกายต้องการน้ำ คุณจึงควรหาน้ำสะอาดดื่มเพื่อรักษาสมดุลในร่างกายโดยด่วน

ปรับพฤติกรรมของคุณให้ห่างจากสิ่งต้องห้ามทั้งเจ็ดได้สำเร็จแล้ว ความสดใสแบบสาว สุขภาพดี จะไปไหนเสียล่ะคะ

 

ขอบคุณข้อมูลจาก : Health&Cuisine เมษายน, Issue 15