ออกกำลังให้ หลัง แข็งแรง

หน้าแรก / วิธีรักษาสุขภาพ / ออกกำลังให้ หลัง แข็งแรง

แผ่น หลัง ที่แข็งแรงมีส่วนสำคัญต่อการทรงตัวช่วยให้บุคลิกสง่างาม และยังทำให้ออกกำลังกายได้หลากหลายท่วงท่าด้วย

Back Strengthen excercise ท่าออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและฟื้นฟูแผ่น หลัง ให้แข็งแรงขึ้นค่ะ

Content-6999

เริ่มจากนอนราบคว่ำหน้าบนเบาะ ประสานมือไว้ใต้อก ตั้งปลายเท้าจิกพื้น จากนั้นค่อยๆ เกร็งและยกลำตัวส่วนบนขึ้นพร้อมมือที่ประสานกันไว้ โดยที่ลำตัวส่วนล่างอยู่นิ่งไม่เคลื่อนไหวพยายามยกตัวให้ได้สูงที่สุด จากนั้นค่อยๆ นอนราบกลับสู่ท่าเตรียม

ดูเหมือนไม่ยาก แต่หาก หลัง ไม่แข็งแรงก็จะไม่ง่ายอย่างที่คิดแนะนำว่าอย่าเพิ่งท้อ ค่อยๆ ฝึก ทำช้าๆ เป็นประจำทุกวัน เชื่อว่าเมื่อร่างกายปรับสภาพได้แล้ว คุณจะทำท่านี้ได้อย่างไม่ยากเย็น

เคล็ดลับที่จะช่วยให้ท่านี้ง่ายขึ้นคือ การหายใจ ขณะนอนราบให้หายใจเข้าจนเต็มปอด เมื่อยกตัวขึ้นค่อยหายใจออกทำท่านี้วันละ 2 เซต เซตละ 15 ครั้ง เพียงเวลาไม่นานจะได้แผ่น หลัง ที่แข็งแรงขึ้นค่ะ

ขอบคุณภาพและที่มาจาก : นิตยสาร Health&Cuisine กรกฎาคม, Issue 138

ขออนุญาตใช้เนื้อหา