10 เคล็ดลับดีๆ เพื่อรักษาสุขภาพ กระเพาะอาหาร

หน้าแรก / วิธีรักษาสุขภาพ / 10 เคล็ดลับดีๆ เพื่อรักษาสุขภาพ กระเพาะอาหาร

 

กระเพาะอาหาร

10 เคล็ดลับดีๆ เพื่อรักษาสุขภาพ กระเพาะอาหาร ของคุณให้ไกลโรค

1. หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง เพราะอาหารไขมันสูงทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนซึ่งทำให้ลิ้นปิด – เปิดระหว่าง กระเพาะอาหาร และหลอดอาหารหย่อนยาน ส่งผลให้เกิดอาการกรดไหลย้อนได้ง่ายขึ้น

2. ไม่ควรรับประทานอาหารมากเกินไป เพราะจะทำให้ร่างกายต้องผลิตกรดเพื่อย่อยอาหารออกมาในปริมาณมากตามไปด้วย วิธีหนึ่งที่จะช่วยป้องกันอาการท้องอืด ท้องเฟ้อได้คือ รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ วันละ 5 – 6 มื้อแทน

3. ไม่ควรรับประทานอาหารแล้วเข้านอน เพราะการนอนหลังรับประทานอาหารจะทำให้กรดไหลย้อนขึ้นมาที่หลอดอาหารได้ง่ายขึ้น ควรนอนหลังจากรับประทานอาหารไปแล้วอย่างน้อย 3 – 4 ชั่วโมง

4. ลดชา กาแฟไม่ว่าจะเป็นแบบไร้กาเฟอีนหรือไม่ เพราะเครื่องดื่มทั้งสองชนิดมีสารซึ่งกระตุ้นให้กระเพาะอาหารผลิตกรดมากขึ้น

5. ไม่รับประทานผลไม้รสเปรี้ยว มะเขือเทศ พริก เครื่องเทศรสชาติเผ็ดร้อนมากเกินไป เนื่องจากเป็นอาหารที่กระตุ้นให้กระเพาะอาหารผลิตกรดเพิ่มขึ้น

6. ควบคุมน้ำหนัก เพราะยิ่ง มีน้ำหนักเกินมาตรฐาน หรือพูดง่าย ๆ ว่า อ้วนมากเท่าไร ยิ่งทำให้เสี่ยงมีอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และกรดไหลย้อนได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

7. ไม่ควรสวมเสื้อผ้าที่รัดรูปมากเกินไป เพราะจะทำให้เกิดแรงกดที่กระเพาะอาหาร ซึ่งมีส่วนทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ หากสวมเข็มขัด หลังรับประทานอาหารควรถอดเข็มขัดหรือคลายเข็มขัดออกก่อน เพื่อลดแรงกดต่อกระเพาะอาหาร

8. เลิกสูบบุหรี่ เพราะการสูบบุหรี่ทำให้กล้ามเนื้อหลอดอาหารรวมถึงลิ้นปิด – เปิดหลอดอาหารอ่อนแอ หย่อนยาน ส่งผลให้กรดไหลย้อนได้ง่าย

9. หลีกเลี่ยงการดื่มชาเปปเปอร์มินต์หลังอาหาร โดยเฉพาะอาหารเย็น เพราะแม้ชาดังกล่าวจะช่วยให้นอนหลับสบาย ลดอาการปวดศีรษะ ในขณะเดียวกันก็ช่วยทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ซึ่งรวมทั้งกล้ามเนื้อลิ้นปิด – เปิดระหว่างกระเพาะอาหารและหลอดอาหาร อันเป็นที่มาของอาการกรดไหลย้อน

10. เลิกดื่มน้ำอัดลมและเบียร์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังอาหารเพราะขณะที่กระเพาะอาหารกำลังย่อยอาหารจะมีกรดออกมามากขึ้น เมื่อรวมกับก๊าซจากน้ำอัดลมหรือเบียร์ยิ่งเพิ่มโอกาสที่จะมีอาการท้องอืด ท้องเฟ้อมากขึ้นนั่นเอง

 

ขอบคุณที่มาจาก : นิตยสารแพรว ฉบับเดือนตุลาคม 2556

ขออนุญาตใช้เนื้อหา